Hur mycket sömn behöver mitt barn?
Barn mellan 6 och 12 år behöver 9–11 timmars sömn per dygn och ungdomar mellan 13 och 17 år 8–10 timmar, enligt Folkhälsomyndigheten. American Academy of Sleep Medicine (AASM) anger 9–12 timmar för 6–12 år. Det bästa tecknet på god sömn är att barnet känner sig utvilat och piggt under dagen.
| Ålder | Sömn per dygn | Källa |
|---|---|---|
| 6–12 år | 9–11 timmar | Folkhälsomyndigheten |
| 6–12 år | 9–12 timmar | AASM |
| 13–17 år | 8–10 timmar | Folkhälsomyndigheten |
| 13–18 år | 8–10 timmar | AASM |
Varför är sömnen så viktig?
När barn sover återhämtar sig kropp och hjärna. Tillräckligt med sömn hjälper barn att koncentrera sig, lära sig, hantera stress och känslor och orka med dagen. Återkommande sömnbrist är kopplad till problem med uppmärksamhet, beteende och inlärning.
Varför somnar tonåringar senare?
Många tonåringar har en senare biologisk sömnfas, vilket gör det svårt att somna tidigt. I början av puberteten kan dygnsrytmen förskjutas upp till två timmar, samtidigt som sömnbehovet är fortsatt stort. Planera läggtider tillsammans med tonåringen i stället för över huvudet på hen, och hjälp till att undvika skärmar sent på kvällen.
Vilka vanor hjälper barn att sova bättre?
- Ha fasta rutiner och samma uppvakningstid på skoldagar och helger.
- Var utomhus i dagsljus och rör på er under dagen.
- Gör läxor och hård träning tidigare och håll kvällen lugn.
- Lägg undan skärmar före läggdags: minst 30 minuter före sömn (Folkhälsomyndigheten), gärna en timme (American Academy of Pediatrics).
- Låt mobil, surfplatta och dator stanna utanför sovrummet på natten.
- Håll sovrummet svalt, tyst och mörkt.
- Undvik drycker med koffein, som energidryck, cola och kaffe.
Testa den här veckan
- Välj en uppvakningstid för hela veckan och håll den i sju dagar.
- Bestäm en gemensam laddplats för mobilerna utanför sovrummen.
- Byt ut den sista halvtimmens skärmtid mot en lugn rutin: dusch, läsning eller prata om dagen.
När ska ni söka hjälp?
Prata med barnets läkare eller skolsköterska om barnet snarkar högt, andas tungt eller gör andningsuppehåll i sömnen, ofta vaknar på natten, har mycket svårt att somna eller är trött på dagen trots tillräckligt med tid i sängen. Du kan också ringa 1177 för råd.