Vad ska mitt skolbarn äta?
Barn mår bäst av regelbundna måltider: frukost, lunch, middag och ett bra mellanmål (Livsmedelsverket). Barn mellan 4 och 10 år behöver ungefär 400 gram frukt och grönsaker om dagen, alltså cirka två frukter och två rejäla nävar grönsaker, och från ungefär 10 år gäller vuxenrådet på minst 500 gram. Vatten är den bästa törstsläckaren.
| Ålder | Frukt och grönt per dag |
|---|---|
| 4–10 år | Cirka 400 g (t.ex. 2 frukter + 2 nävar grönsaker) |
| Över 10 år | 500 g eller mer |
Hur ser en bra måltid ut?
Tallriksmodellen är en enkel guide: en stor del grönsaker och rotfrukter, en stor del potatis, pasta, ris eller liknande och en mindre del kött, fisk, kyckling, ägg eller vegetariskt alternativ. Komplettera med bröd, en frukt och vatten eller mager mjölk.
Hur får jag mitt barn att äta mer grönsaker?
- Bjud på grönsaksstavar medan du lagar mat.
- Lägg grönsaker eller frukt på smörgåsen, eller bär i yoghurten på morgonen.
- Riv ner morötter eller kål i såser, biffar och grytor.
- Låt barnet äta grönsakerna först.
- Servera fruktsallad i stället för godis till efterrätt.
- Ät själv grönsaker – du är barnets viktigaste förebild.
Vad ska barn dricka?
Vatten är den bästa törstsläckaren och ska vara lätt att få tag på under skoldagen. Spara söta drycker till speciella tillfällen.
Testa den här veckan
- Lägg en frukt i skolväskan varje dag den här veckan.
- Lägg till en extra grönsak i middagen, till exempel riven morot i såsen.
- Ät tillsammans utan skärmar vid bordet när det går.
När ska ni söka hjälp?
Prata med barnets läkare eller skolsköterska om barnet går ner i vikt, äter mycket lite under en längre tid eller om du är orolig för ätandet eller tillväxten.