D-vitamin på vintern: behöver mitt barn tillskott?
I Sverige bildas inget nytt D-vitamin av solen under vinterhalvåret, så maten blir viktigare nu (Rikshandboken). Rekommenderat intag för barn är 10 mikrogram om dagen (Livsmedelsverket). Livsmedelsverket rekommenderar inte tillskott till alla barn, men 10 mikrogram (400 IE) om dagen till barn som inte äter fisk, inte äter mat berikad med D-vitamin, bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte vistas i solen på sommaren (Livsmedelsverket). Ge inte mer än totalt 50 mikrogram om dagen vid 1–10 år eller 100 mikrogram från 11 år (Livsmedelsverket).
| Situation | D-vitamintillskott per dag | Källa |
|---|---|---|
| Äter fisk och D-vitaminberikad mat och är ute i solen på sommaren | Inget tillskott rekommenderas | Livsmedelsverket |
| Äter inte fisk | 10 mikrogram (400 IE) | Livsmedelsverket |
| Äter inte D-vitaminberikad mat, som mjölk, yoghurt, växtdryck eller smörgåsfett | 10 mikrogram (400 IE) | Livsmedelsverket |
| Bär kläder som täcker ansikte, armar och ben, eller är inte i solen på sommaren | 10 mikrogram (400 IE) | Livsmedelsverket |
| Täckande kläder eller ingen sommarsol, och dessutom varken fisk eller berikad mat | 20 mikrogram (800 IE) | Livsmedelsverket |
| Övre gräns, allt sammanlagt | 1–10 år: 50 mikrogram. Från 11 år: 100 mikrogram | Livsmedelsverket, NHS |
Därför behöver barn D-vitamin
Kroppen behöver D-vitamin bland annat för att kunna ta upp kalcium och bilda skelett och tänder (Livsmedelsverket). Långvarig brist kan ge rakit, engelska sjukan, hos barn, vilket visar sig som mjukt och missformat skelett. Svår brist kan ge kramper, men det är mycket ovanligt i Sverige (Livsmedelsverket).
Sol på sommaren, mat på vintern
På sommaren är solen på huden den viktigaste källan. I juni och juli räcker det att vara ute i solen i kortärmad tröja och shorts en kvart två till tre gånger i veckan, även för barn med mörk hudfärg, även om mörkare hud behöver lite längre tid (Livsmedelsverket). Undvik att bränna dig (Livsmedelsverket).
D-vitamin lagras i kroppen, så en solig sommar täcker en del av behovet under vintern (Livsmedelsverket). Men på våra nordliga breddgrader bildas inget nytt D-vitamin av solen under vinterhalvåret, och därför är maten och vid behov tillskott viktiga (Rikshandboken).
Råden skiljer sig mellan länder. I Storbritannien rekommenderar NHS att alla överväger 10 mikrogram om dagen under hösten och vintern (NHS).
Mat med D-vitamin
I Sverige måste mjölk, fil, yoghurt och växtbaserade alternativ med upp till 3 procent fett, liksom matfetter, berikas med D-vitamin. Smör och matolja måste inte berikas, och mjölkpulver brukar inte vara berikat. Titta i ingrediensförteckningen (Livsmedelsverket).
- En barnportion lax: cirka 7 mikrogram
- 1 ägg: cirka 2 mikrogram
- Berikad mjölk eller växtdryck: cirka 1 mikrogram per deciliter
- Berikad fil eller yoghurt: cirka 1 mikrogram per deciliter
- Berikat smörgåsfett: cirka 2 mikrogram per 10 gram
Siffror från Livsmedelsverket. Fisk två till tre gånger i veckan är ett bra mål, och barn som inte äter fisk behöver i stället tillskott (Livsmedelsverket).
Ge tillskott på ett säkert sätt
- Kolla dosen: 10 mikrogram är samma sak som 400 IE. Läs på förpackningen hur mycket ditt preparat innehåller (Livsmedelsverket).
- Viktigast på vintern: tillskottet gör mest nytta under vinterhalvåret. Ett barn som är ute i solen kan göra uppehåll maj till augusti (Livsmedelsverket).
- Räkna ihop allt: den övre gränsen är 50 mikrogram om dagen vid 1–10 år och 100 mikrogram från 11 år (Livsmedelsverket, NHS). Stora mängder D-vitamin är giftigt och kan ge för mycket kalcium i blodet och skador på njurarna (Livsmedelsverket).
- Mat och sol är ofarligt: det går inte att få i sig farliga mängder från maten (Livsmedelsverket) eller från solen (NHS).
- Inga rutinprover: svenska barnläkares riktlinjer rekommenderar inte rutinmässig kontroll av D-vitaminnivån hos friska barn som växer normalt (Svenska barnläkarföreningen).
Testa den här veckan
- Titta på en vanlig vecka: äter barnet fisk två till tre gånger och berikad mjölk, yoghurt, växtdryck eller smörgåsfett de flesta dagar?
- Om inte, välj ett D-vitaminpreparat med 10 mikrogram (400 IE) per dagsdos och gör det till en del av frukosten under vintern.
- Läs på förpackningen till alla kosttillskott barnet tar och räkna ihop D-vitaminet, så att summan håller sig långt under den övre gränsen.
När ska ni söka hjälp?
Prata med vårdcentralen eller skolsköterskan om barnet äter väldigt begränsat eller om du är osäker på om barnet behöver tillskott. Om en läkare rekommenderar en annan dos, följ den (NHS). Ring 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning. Läs mer om vardagsmaten i vår guide vad ska mitt skolbarn äta?