Gratis guider för föräldrar
Tydliga svar på de frågor föräldrar ställer oftast, byggda på folkhälsoråd. Varje guide anger sina källor.
- Sömn
Hur mycket sömn behöver mitt barn?
Barn 6–12 år behöver 9–11 timmars sömn (Folkhälsomyndigheten) och tonåringar 8–10 timmar per dygn. Sömnbehov per ålder, tecken på sömnbrist och tips inför läggdags.
- Skärmar
Hur mycket skärmtid är okej för mitt barn?
Skärmtid på fritiden per ålder: 0–2 år helst ingen, 2–5 år högst 1 timme, 6–12 år högst 1–2 timmar, 13–18 år högst 2–3 timmar. När barnet ska få mobil och regler som fungerar.
- Rörelse
Hur mycket ska barn röra sig varje dag?
WHO rekommenderar i genomsnitt minst 60 minuter måttlig till hög fysisk aktivitet per dag för barn 5–17 år, plus muskel- och skelettstärkande aktivitet 3 dagar i veckan.
- Mat
Vad ska mitt skolbarn äta?
Regelbundna måltider, tallriksmodellen, cirka 400 g frukt och grönt om dagen för 4–10 år och 500 g från 10 år, och vatten som vardagsdryck. Livsmedelsverkets råd i praktiken.
- Känslor
Mitt barn oroar sig mycket. När är det ångest?
Det är vanligt att barn känner oro. Tecken på ångest, hur du som förälder kan hjälpa och när ni ska söka vård – utifrån 1177.
- Trygg på nätet
Hur hjälper jag mitt barn att vara tryggt på nätet?
Åldersgränser, mobil från 13 år, säkra konton och vad du gör om något har hänt – med Bris och Ecpats stödlinjer. Utifrån Folkhälsomyndighetens råd.
- Hälsa
När ska jag söka vård för mitt barn?
När du ska ringa 112, när du ska ringa 1177 för råd och när ett barn med feber behöver träffa läkare. Tydliga steg för föräldrar, utifrån 1177.
- Skärmar
När ska mitt barn få sin första smartmobil?
Folkhälsomyndigheten råder att vänta med smartmobil till det år barnet fyller 13. Vad ni kan komma överens om först, och vad forskningen säger om sociala medier och unga.
- Gaming
Hur mycket gaming är okej, och när ska jag oroa mig?
Vad PEGI-märkningen betyder, hur gaming passar in i skärmtiden och hur WHO beskriver spelberoende (gaming disorder). Praktiska råd för föräldrar, med källor.
- Kompisar
Vad gör jag om mitt barn blir mobbat?
Mobbning är när någon upprepade gånger behandlas illa av andra, i skolan eller på nätet. Tecken att vara uppmärksam på, hur du pratar med ditt barn och hur ni samarbetar med skolan.
- Kroppen
När börjar puberteten, och hur pratar jag med mitt barn om den?
Puberteten börjar oftast mellan 8 och 14 år och pågår i 4–6 år. Vad som händer i kroppen, hur du pratar med ditt barn och när ni ska söka vård, med källor.
- Dryck
Får mitt barn dricka energidryck? Koffeinråd för barn och unga
Unga under 16 år bör inte få i sig mer än 70 mg koffein om dagen – det kan vara en tredjedels burk energidryck. Vad koffein gör, var det finns och hur ni pratar om det, med källor.
- Hälsa
Hur hjälper jag mitt barn att sköta tänderna?
Borsta två gånger om dagen i två minuter med fluortandkräm och hjälp till upp till 10–12 års ålder. Tandkräm, mat och dryck för friska tänder, och vad du gör om en tand slås ut.
- Infektioner
Är mitt barn för sjukt för skolan? När ska barnet stanna hemma och när kan hen gå tillbaka?
Ett barn med feber ska vara hemma tills hen varit feberfri i ett dygn utan febernedsättande. Magsjuka, förkylning, vattkoppor, huvudlöss och handtvätt, med källor.
- Skador
Mitt barn har slagit i huvudet. Vad gör jag vid hjärnskakning?
De flesta slag mot huvudet är inte farliga, men ett barn med misstänkt hjärnskakning ska sluta spela direkt. Varningstecken, vila och stegvis återgång till idrotten, med källor.
- Nikotin
Vejp och vitt snus: hur pratar jag med mitt barn om nikotin?
Vejp och vitt snus innehåller ofta mycket nikotin, och barn och unga är extra känsliga. Hur vanligt det är, riskerna, 18-årsgränsen och hur du pratar lugnt om det, med källor.
- Säkerhet
Cykelhjälm och trafik: vad behöver mitt barn veta?
Barn under 15 år måste ha hjälm på cykel och elsparkcykel. Hur hjälmen ska sitta, vad cykeln måste ha, var barn får cykla och när ni ska söka vård efter en vurpa, med källor.
- Hälsa
Huvudlöss: hur luskammar jag och blir av med dem?
Huvudlöss har ingenting med hygien att göra och barnet behöver inte vara hemma. Så luskammar du, när och hur ni behandlar och vad ni inte behöver tvätta, med källor.
- Alkohol
Tonåringar och alkohol: hur pratar jag med mitt barn om att dricka?
De flesta niondeklassare har inte druckit alkohol det senaste året. Varför alkohol är extra riskabelt för tonåringar, varför det inte skyddar att bjuda hemma, hur ni kan prata om det och vad ni gör om någon är mycket berusad, med källor.
- Säkerhet
Reflexer och mörker: hur syns mitt barn på väg till skolan?
En bilförare med halvljus ser en fotgängare i mörka kläder på bara 20–30 meters håll, men en reflex på cirka 125 meter. Var reflexen gör mest nytta, hur ni testar den och hur ni går säkert i mörkret, med källor.
- Hälsa
D-vitamin på vintern: behöver mitt barn tillskott?
Vilka barn som behöver extra D-vitamin, hur mycket, vilken mat som innehåller det och de övre gränserna för barn 6–18 år, utifrån Livsmedelsverkets råd, med källor.
- Infektioner
Vinterkräksjuka: hur tar jag hand om mitt barn och stoppar smittan?
Vinterkräksjukan är vanligast från november till april. Så ger du vätska, ser tecken på uttorkning, stoppar smittan hemma och vet när barnet kan gå tillbaka till skolan, med källor.
- Kompisar
Kompisar och att känna sig utanför: hur kan jag hjälpa mitt barn?
Ungefär var femte flicka och var tionde pojke i åldern 11–15 år känner sig ofta eller alltid ensam. Så pratar ni om det, tar små steg, hittar nya sammanhang och vet när skolan ska kopplas in, med källor.
- Hälsa
Sängvätning: hur hjälper jag mitt barn, och när ska vi söka hjälp?
Sängvätning är ett av de vanligaste hälsoproblemen hos barn som är sex till sju år, och det är ingens fel. Det här hjälper hemma, så pratar du med barnet, så fungerar enureslarm och läkemedel och här är när ni ska kontakta vårdcentralen, med källor.
- Kroppen
Kroppsuppfattning: hur hjälper jag mitt barn att må bra i sin kropp?
Ju äldre barn blir, desto färre tycker att de är lagom. Bland 15-åringar tycker ungefär hälften det. Så pratar ni om kroppar hemma, hanterar sociala medier och skönhetsideal och ser tecken på att barnet behöver hjälp, med källor.