Får mitt barn dricka energidryck? Koffeinråd för barn och unga
Livsmedelsverket råder att ungdomar under 16 år inte får i sig mer än 70 milligram koffein per dag, och att barn under 6 år helt undviker koffein. Beroende på koffeinhalt kan 70 milligram vara en tredjedels burk energidryck. Amerikanska barnläkarföreningen AAP går längre: att undvika koffein är det bästa för alla barn. Vatten är den bästa vardagsdrycken.
| Vad | Mängd | Källa |
|---|---|---|
| Mest koffein per dag, under 16 år | 70 mg | Livsmedelsverket |
| Barn under 6 år | Inget koffein alls | Livsmedelsverket |
| 70 mg motsvarar ungefär | 125–220 ml energidryck (beroende på koffeinhalt), en liten kopp (1,5 dl) bryggkaffe eller två burkar cola à 33 cl | Livsmedelsverket |
| Koffein i energidryck | Oftast 32–56 mg per dl. En burk på 355 ml med 56 mg per dl innehåller 200 mg | Livsmedelsverket |
Varför är barn känsligare för koffein?
Barn väger mindre än vuxna och har ett större behov av ostörd sömn för sin utveckling, så samma mängd koffein påverkar dem mer (Livsmedelsverket). Koffein kan stanna i kroppen i mer än 8 timmar (AAP), så en dryck efter skolan kan påverka sömnen vid läggdags.
Vanliga tecken på för mycket koffein är svårt att somna, hjärtklappning, skakningar, yrsel, oro och illamående (Livsmedelsverket). När effekten går över kan barnet få huvudvärk och bli irriterat eller trött (AAP). Koffein kan få en att känna sig piggare en stund, men det gör inte att man lär sig lättare (Livsmedelsverket). Barn med hjärt- eller lungsjukdom kan vara extra känsliga, och barn som tar centralstimulerande läkemedel mot adhd kan få sömnproblem, bli irriterade och få humörsvängningar av koffein (AAP).
Var finns koffein?
- Energidryck, och särskilt så kallade shots, där koffeinet från en hel burk är koncentrerat till 50 ml (Livsmedelsverket).
- Cola och en del andra läskedrycker, kaffe (även iskaffe) och te (Livsmedelsverket, AAP).
- Mörk choklad, och ibland glass, proteinbars och tuggummi. Vissa läkemedel mot migrän eller mensvärk innehåller också koffein (AAP).
- Koffeinportioner som läggs i munnen och kan innehålla upp till 200 mg (AAP).
Drycker, utom kaffe och te, med mer än 150 mg koffein per liter måste märkas med ”Hög koffeinhalt. Rekommenderas ej för barn och gravida eller ammande kvinnor” (Livsmedelsverket). Läs gärna etiketten tillsammans.
Finns det någon åldersgräns?
Det finns ingen lagstadgad åldersgräns i Sverige. Sedan 2009 finns en frivillig branschöverenskommelse om att inte sälja energidryck till personer under 15 år (Livsmedelsverket). Koffeinråden från 2026 gäller oavsett var drycken kommer ifrån.
Träning, fester och sena kvällar
- Använd inte energidryck för att släcka törsten eller som vätskeersättning när barnet tränar eller anstränger sig (Livsmedelsverket). Vatten är det bästa sättet att få i sig vätska, och det är bra för tänderna också (AAP).
- Blanda aldrig energidryck med alkohol: koffeinet kan göra att man blir mindre medveten om hur berusad man är (Livsmedelsverket). Säg det gärna till äldre tonåringar innan fester.
- Koffein ersätter inte sömn. Bara sömn återställer kropp och hjärna (AAP).
Hur pratar jag med mitt barn om det?
- Fråga utan att döma varför hen dricker det: för smaken, för att hålla sig vaken eller för att kompisarna gör det? Svaret visar vad ni behöver jobba med, till exempel sömnen.
- Förklara gränsen på 70 mg i burkar i stället för milligram: en enda stor burk kan innehålla mer än dubbla dagsmängden.
- Lär barnet att lyssna på kroppen: att känna sig skakig eller nervös kan vara ett tecken på för mycket koffein (AAP).
- Ha vatten och andra koffeinfria drycker lätt tillgängliga hemma och i träningsväskan.
Testa den här veckan
- Läs etiketterna på drycker ni har hemma tillsammans och räkna ut vilka som går över 70 mg.
- Kom överens om inget koffein efter skolan, så att det inte påverkar sömnen på kvällen.
- Lägg en vattenflaska att fylla på i skolväskan och träningsväskan.
När ska ni söka hjälp?
Sök vård direkt om ditt barn har fått i sig mycket koffein och har snabb eller oregelbunden puls, andas snabbt, skakar okontrollerat, känner stark ångest eller inte kan sitta still (AAP). Vid akut fara, ring 112. Ring 1177 för sjukvårdsrådgivning. Prata också med vårdcentralen eller skolsköterskan om ditt barn behöver energidryck varje dag för att orka, eller sover dåligt.