Hur mycket ska barn röra sig varje dag?
Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att barn och unga mellan 5 och 17 år i genomsnitt rör sig minst 60 minuter per dag med måttlig till hög intensitet, främst konditionsträning. Minst 3 dagar i veckan bör det ingå aktivitet med hög intensitet och aktiviteter som stärker muskler och skelett. Lite rörelse är bättre än ingen.
Vad räknas som måttlig till hög intensitet?
Måttlig aktivitet gör att barnet andas snabbare och blir varmt. Vid hög intensitet blir barnet andfått, till exempel vid löpning, snabb cykling, simning eller bollspel. Aktiv lek, att gå eller cykla till skolan och att hjälpa till hemma räknas också, inte bara organiserad idrott.
Hur är det med stillasittande?
WHO råder att begränsa tiden barn sitter still, särskilt skärmtid på fritiden. Bryt långa stunder av stillasittande med korta rörelsepauser.
Mitt barn gillar inte idrott. Vad gör vi?
- Börja smått och öka gradvis. Lite rörelse är bättre än ingen.
- Låt barnet välja: dans, klättring, skridskor, promenader med hunden eller simning med kompisar.
- Gör det socialt och roligt, inte till en prestation.
- Gå eller cykla korta sträckor tillsammans.
Testa den här veckan
- Planera tre aktiva familjestunder den här veckan, till exempel en promenad, en cykeltur och ett bollspel.
- Byt en bilresa mot att gå eller cykla.
- Inför en rörelsepaus var 30–60:e minut under långa läx- eller spelpass.
När ska ni söka hjälp?
Om barnet får ont, blir mycket andfått eller yr vid fysisk aktivitet, eller har en sjukdom, fråga en läkare vilken aktivitetsnivå som passar.