我的孩子需要多少睡眠？

为什么睡眠如此重要？

睡眠期间，身体和大脑得以恢复。充足的睡眠帮助孩子集中注意力、学习、应对压力和情绪，并为一天储备精力。反复睡眠不足与注意力、行为和学习方面的问题有关。

为什么青少年睡得更晚？

许多青少年在生理上睡眠相位较晚，因此很难早早入睡。青春期开始时，生物钟可能推迟多达两小时，而睡眠需求依然很高。请和青少年一起、而不是替他们规划就寝时间，并帮助他们避免深夜使用屏幕。

哪些习惯能帮助孩子睡得更好？

• 上学日和周末都保持规律的作息和相同的起床时间。
• 白天多接触日光、多活动。
• 把作业和剧烈运动安排得早一些，让晚上保持安静。
• 睡前放下屏幕：至少提前30分钟（瑞典公共卫生局）到一小时（美国儿科学会）。
• 晚上把手机、平板和电脑留在卧室外。
• 保持卧室凉爽、安静、黑暗。
• 避免含咖啡因的饮料，如能量饮料、可乐和咖啡。