我的学龄孩子应该吃什么？
简要回答
规律进餐对孩子最好：早餐、午餐、晚餐，以及中间一份健康的加餐（瑞典食品局）。4至10岁的孩子每天需要约400克蔬菜和水果，大约是两个水果加两大把蔬菜；从10岁左右起适用成人建议，即500克或更多。解渴最好的饮品是水。
| 年龄 | 每天蔬菜和水果 |
|---|---|
| 4–10岁 | 约400克（如2个水果+2把蔬菜） |
| 10岁以上 | 500克或更多 |
一顿好饭是什么样的？
餐盘模式是一个简单的参考：一大部分是蔬菜和根茎类蔬菜，一大部分是土豆、意面、米饭或类似主食，较小部分是肉、鱼、鸡肉、蛋或植物性替代品。再配上面包、一个水果，以及水或低脂牛奶。
怎样让孩子多吃蔬菜？
- 做饭时先端上蔬菜条。
- 在三明治上放蔬菜或水果片，或在早上的酸奶里加浆果。
- 把胡萝卜或卷心菜擦丝加进酱汁、肉丸和炖菜里。
- 让孩子先吃蔬菜。
- 饭后用水果沙拉代替糖果做甜点。
- 自己也吃蔬菜：你是孩子最重要的榜样。
孩子应该喝什么？
水是最好的解渴饮品，上学期间应随时方便取用。含糖饮料留到特殊场合再喝。
本周试试
- 本周每天在书包里放一个水果。
- 晚餐多加一种蔬菜，比如在酱汁里加胡萝卜丝。
- 尽可能一起吃饭，餐桌上不用屏幕。
何时寻求帮助
如果孩子体重下降、长期吃得很少，或者你担心孩子的饮食或生长发育，请咨询医生或校医。
参考来源
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