免费家长指南
基于公共卫生建议，清晰解答家长最常问的问题。每篇指南都注明来源。
- 睡眠
我的孩子需要多少睡眠？
6至12岁的孩子每天需要约9–12小时睡眠，青少年需要8–10小时。按年龄划分的睡眠需求、睡眠不足的迹象以及附来源的实用建议。
- 屏幕
我的孩子多少屏幕时间才合适？
按年龄划分的休闲屏幕时间：0–2岁不用，2–5岁最多1小时，6–12岁最多1–2小时，13–18岁每天最多2–3小时。何时拥有第一部智能手机，以及行之有效的家庭规则。
- 运动
孩子每天应该活动多少？
世卫组织建议5至17岁的儿童和青少年平均每天至少进行60分钟中等至高强度身体活动，并每周3天进行强健肌肉和骨骼的活动。
- 饮食
我的学龄孩子应该吃什么？
规律进餐、餐盘模式、4–10岁每天约400克蔬果、10岁起500克，以水作为日常饮品。给家长的实用建议。
- 情绪
我的孩子很爱担心，什么时候算焦虑？
孩子会担忧是正常的。焦虑的迹象、家长如何帮助，以及何时寻求医疗帮助，依据瑞典国家医疗门户1177。
- 网络安全
怎样让孩子在网上保持安全？
如何在网上保护孩子：年龄限制、13岁时的第一部智能手机、账号安全，以及出事时该怎么办。依据瑞典公共卫生建议。
- 健康
孩子什么时候需要看医生？
何时拨打112，何时拨打1177咨询，以及发烧的孩子何时需要看医生。基于1177、为家长提供的清晰步骤。
- 屏幕
孩子什么时候可以拥有第一部智能手机？
卫生部门建议智能手机等到孩子满13岁的那一年再给。先约定哪些事项，以及关于社交媒体与青少年的研究怎么说。
- 游戏
玩多少游戏算正常，什么时候该担心？
PEGI标识的含义、游戏如何计入每天的屏幕时间，以及世卫组织如何描述游戏障碍。附来源的家长实用步骤。
- 友谊
如果孩子被霸凌，我该怎么办？
霸凌是指某人在学校或网上反复受到他人的恶劣对待。需要留意的迹象、如何与孩子沟通，以及如何与学校合作。