孩子每天应该活动多少？
简要回答
世界卫生组织（世卫组织）建议，5至17岁的儿童和青少年在一周内平均每天至少进行60分钟中等至高强度的身体活动，以有氧活动为主。每周至少3天应包括高强度活动以及强健肌肉和骨骼的活动。动一点总比不动好。
什么算中等至高强度活动？
中等强度活动会让你呼吸加快、身体发热。高强度活动会让你气喘吁吁，例如跑步、快速骑车、游泳或球类运动。活跃的游戏、步行或骑车上学以及帮忙做家务也都算，不只是有组织的体育运动。
久坐怎么办？
世卫组织建议限制孩子久坐的时间，尤其是休闲屏幕时间。用简短的活动休息打断长时间久坐。
我的孩子不喜欢运动，怎么办？
- 从小处着手，逐步增加。动一点总比不动好。
- 让孩子自己选：跳舞、攀岩、滑轮、遛狗或和朋友游泳。
- 让活动变得有社交性和趣味性，而不是比成绩。
- 短途一起步行或骑车。
本周试试
- 本周计划三次家庭活动时光，例如散步、骑车和一场球赛。
- 把一次开车出行换成步行或骑车。
- 在长时间写作业或玩游戏时，约定每30–60分钟来一次“活动休息”。
何时寻求帮助
如果孩子在活动中出现疼痛、呼吸急促或头晕，或有健康问题，请咨询医生适合孩子的活动水平。
参考来源
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