Kidsby Molliora
Сон

Скільки сну потрібно моїй дитині?

Написано редакцією Kids by Molliora на основі джерел, наведених нижче. Останнє оновлення:

Медична перевірка: Patrick E Sewell, MD, Chief Medical Officer. Перевірено:

Коротка відповідь

Дітям 6–12 років потрібно 9–12 годин сну на добу, а підліткам 13–18 років — 8–10 годин (Американська академія медицини сну). Агентство громадського здоров’я Швеції наводить схожий діапазон — 9–11 годин для дітей 6–12 років. Найкраща ознака достатнього сну — дитина, яка вдень відпочила й уважна.

ВікСон на добуДжерело
6–12 років9–12 годинAASM
6–12 років9–11 годинАгентство громадського здоров’я Швеції
13–18 років8–10 годинAASM
13–17 років8–10 годинАгентство громадського здоров’я Швеції

Чому сон такий важливий?

Під час сну тіло й мозок відновлюються. Достатній сон допомагає дітям зосереджуватися, навчатися, справлятися зі стресом і емоціями та мати енергію на день. Повторюване недосипання пов’язане з проблемами уваги, поведінки та навчання.

Чому підлітки лягають пізніше?

У багатьох підлітків біологічно пізніша фаза сну, через що їм важко рано заснути. На початку статевого дозрівання внутрішній годинник може зсуватися до двох годин, а потреба у сні залишається великою. Плануйте час відходу до сну разом із підлітком, а не замість нього, і допомагайте уникати екранів пізно ввечері.

Які звички допомагають дітям краще спати?

  • Дотримуйтеся сталого розпорядку й однакового часу підйому в шкільні дні та на вихідних.
  • Виходьте на денне світло й рухайтеся протягом дня.
  • Робіть домашні завдання й інтенсивні тренування раніше, а вечори тримайте спокійними.
  • Відкладайте екрани перед сном: щонайменше за 30 хвилин (Агентство громадського здоров’я Швеції) — за годину (Американська академія педіатрії).
  • Залишайте телефони, планшети й комп’ютери вночі поза спальнею.
  • Тримайте спальню прохолодною, тихою й темною.
  • Уникайте напоїв із кофеїном, як-от енергетики, кола й кава.

Спробуйте цього тижня

  1. Оберіть один час підйому на весь тиждень і дотримуйтеся його сім днів.
  2. Домовтеся про спільне місце для заряджання телефонів поза спальнями.
  3. Замініть останні пів години перед екраном спокійним ритуалом: душ, читання або розмова про день.

Коли звертатися по допомогу

Поговоріть із лікарем або шкільною медсестрою, якщо дитина голосно хропе, важко дихає чи має зупинки дихання уві сні, часто прокидається вночі, дуже важко засинає або сонлива вдень, попри достатній час у ліжку.

Джерела

Посилання на джерела ведуть до оригінальної мови.

  1. American Academy of Sleep Medicine: Paruthi et al., Recommended amount of sleep for pediatric populations, J Clin Sleep Med 2016
  2. Public Health Agency of Sweden (Folkhälsomyndigheten): Good sleep for children and young people, updated 2026
  3. American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org): Healthy sleep habits, updated 2026