Скільки дітям потрібно рухатися щодня?
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дітям і підліткам 5–17 років протягом тижня в середньому щонайменше 60 хвилин на день помірної або інтенсивної фізичної активності, переважно аеробної. Щонайменше 3 дні на тиждень мають включати інтенсивну активність і вправи, що зміцнюють м’язи й кістки. Трохи руху краще, ніж нічого.
Що вважається помірною або інтенсивною активністю?
Помірна активність змушує дихати частіше й зігріває. Інтенсивна — викликає задишку, наприклад біг, швидка їзда на велосипеді, плавання чи ігри з м’ячем. Активні ігри, ходьба чи велосипед до школи й допомога вдома теж зараховуються, а не лише організований спорт.
А як щодо тривалого сидіння?
ВООЗ радить обмежувати час, який діти проводять сидячи, особливо екранний час на дозвіллі. Розбивайте довгі періоди сидіння короткими перервами на рух.
Моя дитина не любить спорт. Що робити?
- Починайте з малого й поступово збільшуйте. Трохи руху краще, ніж нічого.
- Дайте дитині вибір: танці, скелелазіння, ролики, прогулянки із собакою чи плавання з друзями.
- Зробіть це соціальним і веселим, а не змаганням.
- Короткі відстані долайте разом пішки чи на велосипеді.
Спробуйте цього тижня
- Заплануйте цього тижня три активні сімейні моменти, наприклад прогулянку, велопоїздку й гру з м’ячем.
- Замініть одну поїздку автомобілем ходьбою або велосипедом.
- Домовтеся про «перерву на рух» кожні 30–60 хвилин під час довгих уроків чи ігор.
Коли звертатися по допомогу
Якщо під час активності в дитини виникають біль, задишка чи запаморочення або є проблеми зі здоров’ям, запитайте лікаря, який рівень активності їй підходить.
Джерела
Посилання на джерела ведуть до оригінальної мови.