Що має їсти моя дитина-школяр?
Дітям найкраще з регулярними прийомами їжі: сніданок, обід, вечеря й корисний перекус між ними (Шведське агентство з харчових продуктів). Дітям 4–10 років потрібно близько 400 грамів фруктів і овочів на день — приблизно два фрукти й дві великі жмені овочів, а приблизно з 10 років діє рекомендація для дорослих — 500 грамів або більше. Найкращий напій для спраги — вода.
| Вік | Фрукти й овочі на день |
|---|---|
| 4–10 років | Близько 400 г (напр., 2 фрукти + 2 жмені овочів) |
| Понад 10 років | 500 г або більше |
Який вигляд має гарний прийом їжі?
Модель тарілки — простий орієнтир: велика частина — овочі й коренеплоди, велика частина — картопля, макарони, рис тощо, і менша частина — м’ясо, риба, курка, яйця чи рослинна альтернатива. Додайте хліб, фрукт і воду або нежирне молоко.
Як привчити дитину їсти більше овочів?
- Пропонуйте овочеві палички, поки готуєте.
- Кладіть скибочки овочів чи фруктів на бутерброд або ягоди в ранковий йогурт.
- Натирайте моркву чи капусту в соуси, фрикадельки й рагу.
- Дозвольте дитині спершу з’їсти овочі.
- Подавайте фруктовий салат замість солодощів на десерт.
- Їжте овочі самі: ви — найважливіший приклад для дитини.
Що мають пити діти?
Вода — найкращий напій для спраги, і вона має бути легкодоступною протягом шкільного дня. Солодкі напої залиште для особливих випадків.
Спробуйте цього тижня
- Цього тижня щодня кладіть фрукт у шкільний рюкзак.
- Додайте до вечері ще один овоч, наприклад терту моркву в соус.
- Коли можливо, їжте разом без екранів за столом.
Коли звертатися по допомогу
Поговоріть із лікарем або шкільною медсестрою, якщо дитина втрачає вагу, тривалий час їсть дуже мало або вас турбує її харчування чи ріст.
Джерела
Посилання на джерела ведуть до оригінальної мови.