Скільки екранного часу нормально для моєї дитини?
Агентство громадського здоров’я Швеції рекомендує не більше 1–2 годин екранного часу у вільний час на день для дітей 6–12 років і не більше 2–3 годин для підлітків 13–18 років. Діти до 2 років бажано не повинні користуватися екранами взагалі, а діти 2–5 років — не більше 1 години. Зі смартфоном варто зачекати до року, коли дитині виповниться 13.
| Вік | Екранний час у вільний час на день |
|---|---|
| 0–2 роки | Бажано жодного |
| 2–5 років | Не більше 1 години |
| 6–12 років | Не більше 1–2 годин |
| 13–18 років | Не більше 2–3 годин |
Що важливо, крім хвилин?
Те, що діти дивляться й роблять і коли, так само важливо, як і час. Екрани не повинні витісняти те, що дітям потрібно й корисно: школу, сон, родину та друзів, дозвілля без екранів і фізичну активність. Стежте за контентом у дітей 6–12 років, дотримуйтеся вікових обмежень і говоріть про те, що відбувається в інтернеті. Разом із підлітками розмірковуйте, як екрани впливають на їхній настрій.
Коли моїй дитині варто отримати смартфон?
Агентство громадського здоров’я Швеції радить зачекати зі смартфоном до року, коли дитині виповниться 13.
Як уникнути сварок через екрани?
- Складайте сімейні правила разом і запишіть їх.
- Говоріть про екранний час і контент у спокійні моменти, а не посеред конфлікту.
- Тримайте прийоми їжі та спальні без екранів — для дорослих теж.
- Пам’ятайте, що ви — приклад: подумайте, як і коли ви самі користуєтеся екранами поруч із дитиною, і розповідайте, що робите у своєму.
- Багато застосунків створено, щоб ми продовжували гортати. Відверто говоріть про це зі старшими дітьми.
Екрани та сон
Відкладайте екрани щонайменше за пів години до сну й залишайте їх уночі поза спальнею. Так легше заснути, а сон стає кращим і довшим.
Спробуйте цього тижня
- На вихідних разом напишіть сімейний план екранного часу на одну сторінку.
- Щодня оберіть один момент без екранів, наприклад вечерю.
- Використовуйте вікову рекомендацію як межу, а не як мету.
Коли звертатися по допомогу
Якщо екрани витісняють сон, школу чи дружбу або дитина здається пригніченою чи тривожною, поговоріть із дитиною, шкільною медсестрою або лікарем.
Джерела
Посилання на джерела ведуть до оригінальної мови.