Quanto se devem mexer as crianças todos os dias?
A Organização Mundial da Saúde recomenda que crianças e jovens dos 5 aos 17 anos façam, ao longo da semana, uma média de pelo menos 60 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa, sobretudo aeróbica. Pelo menos 3 dias por semana devem incluir atividade vigorosa e atividades que fortaleçam músculos e ossos. Alguma atividade é melhor do que nenhuma.
O que conta como atividade moderada a vigorosa?
A atividade moderada faz respirar mais depressa e aquece. A vigorosa deixa sem fôlego, por exemplo correr, pedalar depressa, nadar ou jogar à bola. Brincadeiras ativas, ir a pé ou de bicicleta para a escola e ajudar em casa também contam, não só o desporto organizado.
E o tempo sentado?
A OMS aconselha limitar o tempo que as crianças passam sentadas, sobretudo em frente a ecrãs nos tempos livres. Interrompa longos períodos sentado com pequenas pausas de movimento.
O meu filho não gosta de desporto. O que podemos fazer?
- Comece devagar e aumente aos poucos. Alguma atividade é melhor do que nenhuma.
- Deixe o seu filho escolher: dança, escalada, skate, passeios com o cão ou natação com amigos.
- Torne-o social e divertido, não uma competição.
- Façam juntos os trajetos curtos a pé ou de bicicleta.
Experimente esta semana
- Planeie esta semana três momentos ativos em família, por exemplo um passeio, uma volta de bicicleta e um jogo de bola.
- Troque uma viagem de carro por uma ida a pé ou de bicicleta.
- Combinem uma «pausa para mexer» a cada 30–60 minutos durante longos períodos de estudo ou jogo.
Quando procurar ajuda
Se o seu filho tiver dor, falta de ar ou tonturas durante a atividade, ou tiver um problema de saúde, pergunte a um médico que nível de atividade é adequado.
Fontes
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