O que deve comer o meu filho em idade escolar?
As crianças dão-se melhor com refeições regulares: pequeno-almoço, almoço, jantar e um bom lanche entre elas (Agência Sueca de Alimentação). As crianças dos 4 aos 10 anos precisam de cerca de 400 gramas de fruta e legumes por dia, mais ou menos duas peças de fruta e dois bons punhados de legumes, e a partir dos 10 anos aplica-se a recomendação para adultos de 500 gramas ou mais. A água é a melhor bebida para matar a sede.
| Idade | Fruta e legumes por dia |
|---|---|
| 4–10 anos | Cerca de 400 g (p. ex. 2 peças de fruta + 2 punhados de legumes) |
| Mais de 10 anos | 500 g ou mais |
Como é uma boa refeição?
O modelo do prato é um guia simples: uma parte grande de legumes e tubérculos, uma parte grande de batata, massa, arroz ou semelhante, e uma parte mais pequena de carne, peixe, frango, ovos ou uma alternativa vegetariana. Junte pão, uma peça de fruta e água ou leite meio-gordo.
Como faço o meu filho comer mais legumes?
- Ofereça palitos de legumes enquanto cozinha.
- Ponha legumes ou fruta às fatias nas sanduíches, ou frutos vermelhos no iogurte da manhã.
- Rale cenoura ou couve para molhos, hambúrgueres e estufados.
- Deixe o seu filho comer os legumes primeiro.
- Sirva salada de fruta em vez de doces à sobremesa.
- Coma legumes também: é o principal exemplo do seu filho.
O que devem beber as crianças?
A água é a melhor bebida para a sede e deve estar facilmente disponível durante o dia de escola. Guarde as bebidas açucaradas para ocasiões especiais.
Experimente esta semana
- Ponha uma peça de fruta na mochila todos os dias desta semana.
- Junte um legume extra ao jantar, por exemplo cenoura ralada no molho.
- Comam juntos sem ecrãs à mesa sempre que possível.
Quando procurar ajuda
Fale com o médico ou com a saúde escolar se o seu filho perder peso, comer muito pouco durante muito tempo, ou se estiver preocupado com a alimentação ou o crescimento dele.
Fontes
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