Kidsby Molliora
Sen

Ile snu potrzebuje moje dziecko?

Napisane przez redakcję Kids by Molliora na podstawie źródeł podanych poniżej. Ostatnia aktualizacja:

Recenzja medyczna: Patrick E Sewell, MD, Chief Medical Officer. Zrecenzowano:

Krótka odpowiedź

Dzieci w wieku 6–12 lat potrzebują 9–12 godzin snu na dobę, a nastolatki w wieku 13–18 lat 8–10 godzin (American Academy of Sleep Medicine). Szwedzka Agencja Zdrowia Publicznego podaje podobny zakres 9–11 godzin dla dzieci w wieku 6–12 lat. Najlepszym znakiem, że dziecko śpi wystarczająco, jest to, że w ciągu dnia jest wypoczęte i czujne.

WiekSen na dobęŹródło
6–12 lat9–12 godzinAASM
6–12 lat9–11 godzinSzwedzka Agencja Zdrowia Publicznego
13–18 lat8–10 godzinAASM
13–17 lat8–10 godzinSzwedzka Agencja Zdrowia Publicznego

Dlaczego sen jest taki ważny?

Podczas snu ciało i mózg się regenerują. Wystarczająca ilość snu pomaga dzieciom się skupić, uczyć, radzić sobie ze stresem i emocjami oraz mieć energię na cały dzień. Regularny niedobór snu wiąże się z problemami z uwagą, zachowaniem i nauką.

Dlaczego nastolatki chodzą spać później?

Wiele nastolatków ma biologicznie późniejszą fazę snu, przez co trudno im wcześnie zasnąć. Na początku dojrzewania rytm snu i czuwania może przesunąć się nawet o dwie godziny, a potrzeba snu pozostaje duża. Ustalajcie godziny snu razem z nastolatkiem, a nie za niego, i pomóżcie mu unikać ekranów późnym wieczorem.

Jakie nawyki pomagają dzieciom lepiej spać?

  • Utrzymujcie stałe rytuały i tę samą godzinę wstawania w dni szkolne i w weekendy.
  • Wychodźcie na dzienne światło i ruszajcie się w ciągu dnia.
  • Odrabiajcie lekcje i intensywnie trenujcie wcześniej, a wieczory niech będą spokojne.
  • Odkładajcie ekrany przed snem: co najmniej 30 minut (Szwedzka Agencja Zdrowia Publicznego) do godziny (American Academy of Pediatrics) wcześniej.
  • Zostawiajcie telefony, tablety i komputery na noc poza sypialnią.
  • Dbajcie, by w sypialni było chłodno, cicho i ciemno.
  • Unikajcie napojów z kofeiną, takich jak napoje energetyczne, cola i kawa.

Spróbujcie w tym tygodniu

  1. Wybierzcie jedną godzinę wstawania na cały tydzień i trzymajcie się jej przez siedem dni.
  2. Ustalcie rodzinne miejsce ładowania telefonów poza sypialniami.
  3. Zamieńcie ostatnie pół godziny przed ekranem na spokojny rytuał: prysznic, czytanie albo rozmowę o dniu.

Kiedy szukać pomocy

Porozmawiajcie z pediatrą lub pielęgniarką szkolną, jeśli dziecko głośno chrapie, ciężko oddycha lub ma przerwy w oddychaniu podczas snu, często budzi się w nocy, ma duże trudności z zaśnięciem albo jest zmęczone w dzień mimo wystarczająco długiego czasu w łóżku.

Źródła

Źródła są podlinkowane w ich oryginalnym języku.

  1. American Academy of Sleep Medicine: Paruthi et al., Recommended amount of sleep for pediatric populations, J Clin Sleep Med 2016
  2. Public Health Agency of Sweden (Folkhälsomyndigheten): Good sleep for children and young people, updated 2026
  3. American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org): Healthy sleep habits, updated 2026