Ile dzieci powinny się ruszać każdego dnia?
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by dzieci i młodzież w wieku 5–17 lat wykonywały w ciągu tygodnia średnio co najmniej 60 minut dziennie umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, głównie aerobowej. Co najmniej 3 dni w tygodniu powinny obejmować intensywną aktywność oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości. Trochę ruchu jest lepsze niż nic.
Co liczy się jako umiarkowana lub intensywna aktywność?
Przy umiarkowanej aktywności dzieci szybciej oddychają i robi im się cieplej. Przy intensywnej brakuje im tchu, na przykład podczas biegania, szybkiej jazdy na rowerze, pływania czy gier z piłką. Aktywna zabawa, chodzenie lub jazda rowerem do szkoły i pomoc w domu też się liczą, nie tylko zorganizowany sport.
A siedzenie?
WHO zaleca ograniczanie czasu, który dzieci spędzają na siedząco, zwłaszcza przed ekranem w czasie wolnym. Przerywajcie długie siedzenie krótkimi przerwami na ruch.
Moje dziecko nie lubi sportu. Co możemy zrobić?
- Zacznijcie od małych kroków i stopniowo zwiększajcie. Trochę ruchu jest lepsze niż nic.
- Pozwólcie dziecku wybrać: taniec, wspinaczkę, deskorolkę, spacery z psem albo pływanie z przyjaciółmi.
- Niech to będzie towarzyskie i przyjemne, a nie wyczyn.
- Krótkie odcinki pokonujcie razem pieszo lub rowerem.
Spróbujcie w tym tygodniu
- Zaplanujcie w tym tygodniu trzy aktywne chwile z rodziną, na przykład spacer, przejażdżkę rowerową i grę w piłkę.
- Zamieńcie jedną podróż samochodem na spacer lub rower.
- Ustalcie „przerwę na ruch” co 30–60 minut podczas długiej nauki lub grania.
Kiedy szukać pomocy
Jeśli dziecko odczuwa ból, duszność lub zawroty głowy podczas aktywności albo ma problem zdrowotny, zapytajcie lekarza, jaki poziom aktywności jest odpowiedni.
Źródła
Źródła są podlinkowane w ich oryginalnym języku.