Co powinno jeść moje dziecko w wieku szkolnym?
Dzieciom najlepiej służą regularne posiłki: śniadanie, obiad, kolacja i dobra przekąska pomiędzy (Szwedzka Agencja ds. Żywności). Dzieci w wieku 4–10 lat potrzebują około 400 gramów warzyw i owoców dziennie, czyli mniej więcej dwóch owoców i dwóch dużych garści warzyw, a od około 10 lat obowiązuje zalecenie dla dorosłych: 500 gramów lub więcej. Woda jest najlepszym napojem na pragnienie.
| Wiek | Warzywa i owoce dziennie |
|---|---|
| 4–10 lat | Około 400 g (np. 2 owoce + 2 garści warzyw) |
| Powyżej 10 lat | 500 g lub więcej |
Jak wygląda dobry posiłek?
Model talerza to prosta wskazówka: duża część warzyw i warzyw korzeniowych, duża część ziemniaków, makaronu, ryżu lub podobnych, oraz mniejsza część mięsa, ryby, kurczaka, jajek lub zamiennika wegetariańskiego. Dodajcie chleb, owoc oraz wodę lub mleko o obniżonej zawartości tłuszczu.
Jak sprawić, by dziecko jadło więcej warzyw?
- Podawajcie słupki warzyw podczas gotowania.
- Kładźcie plasterki warzyw lub owoców na kanapki albo jagody do porannego jogurtu.
- Ścierajcie marchew lub kapustę do sosów, kotletów i gulaszy.
- Pozwólcie dziecku zjeść warzywa na początku.
- Podawajcie sałatkę owocową zamiast słodyczy na deser.
- Sami jedzcie warzywa: jesteście najważniejszym wzorem dla dziecka.
Co powinny pić dzieci?
Woda jest najlepsza na pragnienie i powinna być łatwo dostępna w ciągu dnia w szkole. Słodzone napoje zostawcie na wyjątkowe okazje.
Spróbujcie w tym tygodniu
- Codziennie w tym tygodniu włóżcie owoc do plecaka.
- Dodajcie jedno dodatkowe warzywo do obiadu, na przykład startą marchew do sosu.
- Jedzcie razem bez ekranów przy stole, kiedy tylko się da.
Kiedy szukać pomocy
Porozmawiajcie z lekarzem lub pielęgniarką szkolną, jeśli dziecko traci na wadze, przez dłuższy czas je bardzo mało albo martwicie się jego jedzeniem lub wzrostem.
Źródła
Źródła są podlinkowane w ich oryginalnym języku.