Hvor mye søvn trenger barnet mitt?

Hvorfor er søvn så viktig?

Under søvnen hentes kropp og hjerne inn igjen. Nok søvn hjelper barn med å konsentrere seg, lære, takle stress og følelser og ha energi til dagen. Gjentatt søvnmangel henger sammen med problemer med oppmerksomhet, atferd og læring.

Hvorfor legger tenåringer seg senere?

Mange tenåringer har biologisk en senere søvnfase, som gjør det vanskelig å sovne tidlig. I begynnelsen av puberteten kan døgnrytmen forskyves opptil to timer, mens søvnbehovet fortsatt er stort. Planlegg leggetider sammen med tenåringen i stedet for på vegne av ham eller henne, og hjelp til å unngå skjermer sent på kvelden.

Hvilke vaner hjelper barn å sove bedre?

• Ha faste rutiner og samme tid for å stå opp på skoledager og i helgene.
• Kom dere ut i dagslys og vær i bevegelse i løpet av dagen.
• Gjør lekser og hard trening tidligere, og hold kveldene rolige.
• Legg bort skjermene før leggetid: minst 30 minutter (Det svenske folkehelseinstituttet) til en time (American Academy of Pediatrics) før.
• La telefoner, nettbrett og datamaskiner være utenfor soverommet om natten.
• Hold soverommet kjølig, stille og mørkt.
• Unngå drikke med koffein, som energidrikk, cola og kaffe.