Hvor mye bør barn bevege seg hver dag?
Verdens helseorganisasjon WHO anbefaler at barn og unge på 5–17 år i løpet av uken i gjennomsnitt er minst 60 minutter om dagen i moderat til hard fysisk aktivitet, hovedsakelig utholdenhetsaktivitet. Minst 3 dager i uken bør inneholde hard aktivitet og aktiviteter som styrker muskler og skjelett. Litt aktivitet er bedre enn ingen.
Hva regnes som moderat til hard aktivitet?
Moderat aktivitet får deg til å puste raskere og bli varm. Hard aktivitet gjør deg andpusten, for eksempel løping, rask sykling, svømming eller ballspill. Aktiv lek, å gå eller sykle til skolen og å hjelpe til hjemme teller også, ikke bare organisert idrett.
Hva med stillesitting?
WHO råder til å begrense tiden barn sitter stille, særlig skjermtid på fritiden. Bryt opp lange perioder med sitting med korte bevegelsespauser.
Barnet mitt liker ikke idrett. Hva kan vi gjøre?
- Start smått og bygg gradvis opp. Litt aktivitet er bedre enn ingen.
- La barnet velge: dans, klatring, skating, turer med hunden eller svømming med venner.
- Gjør det sosialt og morsomt i stedet for en prestasjon.
- Gå eller sykle de korte turene sammen.
Prøv denne uken
- Planlegg tre aktive familiestunder denne uken, for eksempel en tur, en sykkeltur og et ballspill.
- Bytt ut én biltur med å gå eller sykle.
- Avtal en «bevegelsespause» hvert 30.–60. minutt under lange lekse- eller spilløkter.
Når bør man søke hjelp
Hvis barnet får smerter, pustebesvær eller svimmelhet under aktivitet, eller har et helseproblem, spør en lege hvilket aktivitetsnivå som passer.
Kilder
Kildene er lenket på originalspråket.