子どもにはどれくらいの睡眠が必要？

なぜ睡眠はそれほど大切なの？

眠っている間に体と脳は回復します。十分な睡眠は、集中する力、学ぶ力、ストレスや感情に対処する力、そして1日を過ごすエネルギーを子どもに与えます。睡眠不足が続くと、注意力、行動、学習の問題につながります。

なぜ10代は寝るのが遅くなるの？

多くの10代は生物学的に眠りのリズムが遅くなり、早く寝つくのが難しくなります。思春期の始まりには体内時計が最大2時間ほど後ろにずれることがありますが、必要な睡眠量は多いままです。就寝時間は10代の子に代わって決めるのではなく、一緒に計画し、夜遅くの画面を避けられるよう手助けしましょう。

よく眠るために役立つ習慣は？

• 平日も週末も、決まった生活リズムと同じ起床時間を保つ。
• 日中は外の光を浴びて体を動かす。
• 宿題や激しい運動は早めに済ませ、夜は静かに過ごす。
• 寝る前は画面から離れる：少なくとも30分前（スウェーデン公衆衛生庁）〜1時間前（米国小児科学会）。
• 夜はスマートフォン、タブレット、パソコンを寝室の外に置く。
• 寝室は涼しく、静かで、暗く保つ。
• エナジードリンク、コーラ、コーヒーなどカフェインを含む飲み物を避ける。