子どもは毎日どれくらい体を動かすべき？
かんたんな答え
世界保健機関（WHO）は、5〜17歳の子どもと若者が1週間を通して平均1日60分以上、主に有酸素の中〜高強度の身体活動を行うよう勧めています。少なくとも週3日は、高強度の活動と筋肉や骨を強くする活動を含めましょう。少しでも動くほうが、まったく動かないより良いのです。
中〜高強度の活動とは？
中強度の活動は呼吸が速くなり体が温まる程度、高強度の活動は息が切れる程度で、ランニング、速いサイクリング、水泳、球技などがあります。活発な遊び、徒歩や自転車での通学、家の手伝いも含まれ、組織的なスポーツだけではありません。
座りっぱなしは？
WHOは、子どもが座って過ごす時間、とくに余暇のスクリーンタイムを減らすよう勧めています。長く座る時間は短い運動休憩で区切りましょう。
子どもがスポーツを好まない場合は？
- 小さく始めて少しずつ増やす。少しでも動くほうが、まったく動かないより良い。
- 子どもに選ばせる：ダンス、クライミング、スケート、犬の散歩、友だちとの水泳など。
- 成績を競うより、仲間と楽しめるものにする。
- 近い距離は一緒に歩くか自転車で移動する。
今週やってみよう
- 今週、散歩、サイクリング、ボール遊びなど家族で体を動かす時間を3回計画する。
- 車での移動を1回、徒歩か自転車に置き換える。
- 長い宿題やゲームの時間には、30〜60分ごとの「運動休憩」を決める。
助けを求めるタイミング
運動中に痛み、息苦しさ、めまいがある場合や持病がある場合は、どの程度の運動が適切か医師に相談しましょう。
出典
出典は原語のページにリンクしています。