Schlaf

Wie viel Schlaf braucht mein Kind?

Verfasst von der Redaktion von Kids by Molliora auf Grundlage der unten genannten Quellen. Zuletzt aktualisiert: 25. Oktober 2026

Medizinisch geprüft von Patrick E Sewell, MD, Chief Medical Officer. Geprüft: 25. Oktober 2026

Kurze Antwort

Kinder von 6 bis 12 Jahren brauchen 9 bis 12 Stunden Schlaf pro 24 Stunden, Jugendliche von 13 bis 18 Jahren 8 bis 10 Stunden (American Academy of Sleep Medicine). Die schwedische Gesundheitsbehörde nennt für 6- bis 12-Jährige einen ähnlichen Bereich von 9 bis 11 Stunden. Das beste Zeichen für genug Schlaf ist ein Kind, das sich tagsüber ausgeruht und wach fühlt.

Alter	Schlaf pro 24 Stunden	Quelle
6–12 Jahre	9–12 Stunden	AASM
6–12 Jahre	9–11 Stunden	Schwedische Gesundheitsbehörde
13–18 Jahre	8–10 Stunden	AASM
13–17 Jahre	8–10 Stunden	Schwedische Gesundheitsbehörde

Warum ist Schlaf so wichtig?

Im Schlaf erholen sich Körper und Gehirn. Genug Schlaf hilft Kindern, sich zu konzentrieren, zu lernen, mit Stress und Gefühlen umzugehen und Energie für den Tag zu haben. Regelmäßiger Schlafmangel hängt mit Problemen bei Aufmerksamkeit, Verhalten und Lernen zusammen.

Warum gehen Jugendliche später ins Bett?

Viele Jugendliche haben eine biologisch spätere Schlafphase, die es schwer macht, früh einzuschlafen. Zu Beginn der Pubertät kann sich der Schlaf-Wach-Rhythmus um bis zu zwei Stunden nach hinten verschieben, während der Schlafbedarf hoch bleibt. Planen Sie die Schlafenszeiten gemeinsam mit Ihrem Teenager statt über seinen Kopf hinweg, und helfen Sie ihm, spät am Abend Bildschirme zu meiden.

Welche Gewohnheiten helfen Kindern, besser zu schlafen?

Feste Abläufe und dieselbe Aufstehzeit an Schultagen und am Wochenende.
Tagsüber Zeit draußen im Tageslicht verbringen und sich bewegen.
Hausaufgaben und hartes Training früher erledigen, den Abend ruhig halten.
Bildschirme vor dem Schlafen weglegen: mindestens 30 Minuten (schwedische Gesundheitsbehörde) bis eine Stunde (American Academy of Pediatrics) vorher.
Handys, Tablets und Computer nachts außerhalb des Schlafzimmers lassen.
Das Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel halten.
Koffeinhaltige Getränke wie Energydrinks, Cola und Kaffee meiden.

Diese Woche ausprobieren

Wählen Sie eine Aufstehzeit für die ganze Woche und halten Sie sie sieben Tage lang ein.
Vereinbaren Sie einen gemeinsamen Ladeplatz für Handys außerhalb der Schlafzimmer.
Ersetzen Sie die letzte halbe Stunde Bildschirmzeit durch ein ruhiges Ritual: Duschen, Lesen oder über den Tag sprechen.

Wann Sie Hilfe holen sollten

Sprechen Sie mit der Kinderärztin, dem Kinderarzt oder der Schulgesundheitspflege, wenn Ihr Kind laut schnarcht, schwer atmet oder im Schlaf Atemaussetzer hat, nachts oft aufwacht, große Schwierigkeiten beim Einschlafen hat oder tagsüber müde ist, obwohl es genug Zeit im Bett verbringt.

Quellen

Die Quellen sind in ihrer Originalsprache verlinkt.