Wie viel sollten Kinder sich jeden Tag bewegen?
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Kindern und Jugendlichen von 5 bis 17 Jahren, sich über die Woche verteilt im Durchschnitt mindestens 60 Minuten am Tag mäßig bis intensiv zu bewegen, überwiegend als Ausdaueraktivität. An mindestens 3 Tagen pro Woche sollten intensive Aktivitäten und Übungen dazukommen, die Muskeln und Knochen stärken. Etwas Bewegung ist besser als keine.
Was zählt als mäßige bis intensive Bewegung?
Bei mäßiger Bewegung atmen Kinder schneller und ihnen wird wärmer. Bei intensiver Bewegung kommen sie außer Atem, zum Beispiel beim Laufen, schnellen Radfahren, Schwimmen oder bei Ballspielen. Aktives Spielen, der Weg zur Schule zu Fuß oder mit dem Rad und Helfen im Haushalt zählen alle, nicht nur organisierter Sport.
Und was ist mit dem Stillsitzen?
Die WHO rät, die Zeit zu begrenzen, die Kinder sitzend verbringen, besonders vor Bildschirmen in der Freizeit. Unterbrechen Sie lange Sitzphasen mit kurzen Bewegungspausen.
Mein Kind mag keinen Sport. Was können wir tun?
- Klein anfangen und langsam steigern. Etwas Bewegung ist besser als keine.
- Lassen Sie Ihr Kind wählen: Tanzen, Klettern, Skaten, Spaziergänge mit dem Hund oder Schwimmen mit Freunden.
- Machen Sie es gesellig und lustig statt zur Leistung.
- Kurze Wege gemeinsam zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen.
Diese Woche ausprobieren
- Planen Sie diese Woche drei aktive Familienmomente, zum Beispiel einen Spaziergang, eine Radtour und ein Ballspiel.
- Ersetzen Sie eine Autofahrt durch einen Weg zu Fuß oder mit dem Rad.
- Vereinbaren Sie bei langen Hausaufgaben- oder Gaming-Phasen alle 30–60 Minuten eine Bewegungspause.
Wann Sie Hilfe holen sollten
Wenn Ihr Kind bei Bewegung Schmerzen, Atemnot oder Schwindel hat oder eine Erkrankung hat, fragen Sie eine Ärztin oder einen Arzt, welches Maß an Bewegung passend ist.
Quellen
Die Quellen sind in ihrer Originalsprache verlinkt.