Wie viel Bildschirmzeit ist für mein Kind in Ordnung?
Die schwedische Gesundheitsbehörde empfiehlt für Kinder von 6 bis 12 Jahren höchstens 1 bis 2 Stunden Freizeit-Bildschirmzeit am Tag und für Jugendliche von 13 bis 18 Jahren höchstens 2 bis 3 Stunden. Kinder unter 2 sollten möglichst gar keine Bildschirme nutzen, Kinder von 2 bis 5 höchstens 1 Stunde. Mit dem Smartphone sollte man bis zu dem Jahr warten, in dem das Kind 13 wird.
| Alter | Freizeit-Bildschirmzeit pro Tag |
|---|---|
| 0–2 Jahre | Möglichst keine |
| 2–5 Jahre | Max. 1 Stunde |
| 6–12 Jahre | Max. 1–2 Stunden |
| 13–18 Jahre | Max. 2–3 Stunden |
Was zählt außer den Minuten?
Was Kinder schauen und tun und wann, ist genauso wichtig wie die Zeit. Bildschirme sollten nicht verdrängen, was Kinder brauchen und was ihnen guttut: Schule, Schlaf, Familie und Freunde, Hobbys ohne Bildschirm und Bewegung. Achten Sie bei 6- bis 12-Jährigen auf die Inhalte, halten Sie Altersgrenzen ein und sprechen Sie darüber, was online passiert. Überlegen Sie mit Jugendlichen gemeinsam, wie Bildschirme ihre Stimmung beeinflussen.
Wann sollte mein Kind ein Smartphone bekommen?
Die schwedische Gesundheitsbehörde rät, mit dem Smartphone bis zu dem Jahr zu warten, in dem das Kind 13 wird.
Wie vermeiden wir Streit um Bildschirme?
- Vereinbaren Sie gemeinsam Familienregeln und schreiben Sie sie auf.
- Sprechen Sie über Bildschirmzeit und Inhalte, wenn alles ruhig ist, nicht mitten im Streit.
- Halten Sie Mahlzeiten und Schlafzimmer bildschirmfrei, auch für Erwachsene.
- Denken Sie daran, dass Sie ein Vorbild sind: Achten Sie darauf, wie und wann Sie mit Ihrem Kind Bildschirme nutzen, und erzählen Sie, was Sie an Ihrem gerade tun.
- Viele Apps sind darauf ausgelegt, uns am Scrollen zu halten. Sprechen Sie mit älteren Kindern offen darüber.
Bildschirme und Schlaf
Legen Sie Bildschirme mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafen weg und lassen Sie sie nachts außerhalb des Schlafzimmers. So fällt das Einschlafen leichter, und Schlafqualität und Schlafdauer verbessern sich.
Diese Woche ausprobieren
- Schreiben Sie an diesem Wochenende gemeinsam einen einseitigen Bildschirmplan für die Familie.
- Wählen Sie jeden Tag eine bildschirmfreie Zeit, zum Beispiel das Abendessen.
- Nutzen Sie die Altersangaben als Obergrenze, nicht als Ziel.
Wann Sie Hilfe holen sollten
Wenn die Bildschirmnutzung Schlaf, Schule oder Freundschaften verdrängt oder Ihr Kind niedergeschlagen oder ängstlich wirkt, sprechen Sie mit Ihrem Kind, der Schulgesundheitspflege oder einer Ärztin bzw. einem Arzt.
Quellen
Die Quellen sind in ihrer Originalsprache verlinkt.