كم ساعة نوم يحتاج طفلي؟
يحتاج الأطفال من 6 إلى 12 عامًا إلى 9–12 ساعة نوم يوميًا، والمراهقون من 13 إلى 18 عامًا إلى 8–10 ساعات (الأكاديمية الأمريكية لطب النوم). وتذكر هيئة الصحة العامة السويدية نطاقًا مشابهًا من 9 إلى 11 ساعة للأطفال من 6 إلى 12 عامًا. أفضل علامة على النوم الكافي طفلٌ مرتاح ومنتبه خلال النهار.
| العمر | النوم يوميًا | المصدر |
|---|---|---|
| 6–12 عامًا | 9–12 ساعة | AASM |
| 6–12 عامًا | 9–11 ساعة | هيئة الصحة العامة السويدية |
| 13–18 عامًا | 8–10 ساعات | AASM |
| 13–17 عامًا | 8–10 ساعات | هيئة الصحة العامة السويدية |
لماذا النوم مهم إلى هذا الحد؟
أثناء النوم يستعيد الجسم والدماغ نشاطهما. يساعد النوم الكافي الأطفال على التركيز والتعلّم والتعامل مع التوتر والمشاعر، ويمنحهم الطاقة لليوم. ويرتبط الحرمان المتكرر من النوم بمشكلات في الانتباه والسلوك والتعلّم.
لماذا ينام المراهقون متأخرين؟
لدى كثير من المراهقين ميل بيولوجي إلى النوم في وقت متأخر، مما يصعّب عليهم النوم مبكرًا. في بداية البلوغ قد تتأخر الساعة البيولوجية حتى ساعتين، بينما تبقى الحاجة إلى النوم كبيرة. خطّط لمواعيد النوم مع ابنك المراهق لا نيابةً عنه، وساعده على تجنّب الشاشات في وقت متأخر من المساء.
ما العادات التي تساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل؟
- حافظوا على روتين ثابت ووقت استيقاظ واحد في أيام الدراسة وعطلات نهاية الأسبوع.
- اخرجوا إلى ضوء النهار وتحرّكوا خلال اليوم.
- أنجزوا الواجبات والتمارين الشاقة في وقت أبكر، واجعلوا المساء هادئًا.
- أبعدوا الشاشات قبل النوم: قبل 30 دقيقة على الأقل (هيئة الصحة العامة السويدية) إلى ساعة (الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال).
- اتركوا الهواتف والأجهزة اللوحية والحواسيب خارج غرفة النوم ليلًا.
- اجعلوا غرفة النوم باردة وهادئة ومظلمة.
- تجنّبوا المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل مشروبات الطاقة والكولا والقهوة.
جرّب هذا الأسبوع
- اختاروا وقت استيقاظ واحدًا للأسبوع كله والتزموا به سبعة أيام.
- اتفقوا على مكان مشترك لشحن الهواتف خارج غرف النوم.
- استبدلوا آخر نصف ساعة أمام الشاشة بروتين هادئ: استحمام أو قراءة أو حديث عن اليوم.
متى تطلب المساعدة
تحدّث مع الطبيب أو ممرضة المدرسة إذا كان طفلك يشخر بصوت عالٍ، أو يتنفّس بصعوبة أو يتوقف تنفّسه أثناء النوم، أو يستيقظ كثيرًا ليلًا، أو يجد صعوبة كبيرة في النوم، أو يشعر بالنعاس نهارًا رغم قضاء وقت كافٍ في السرير.
المصادر
المصادر مرتبطة بلغتها الأصلية.
- American Academy of Sleep Medicine: Paruthi et al., Recommended amount of sleep for pediatric populations, J Clin Sleep Med 2016
- Public Health Agency of Sweden (Folkhälsomyndigheten): Good sleep for children and young people, updated 2026
- American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org): Healthy sleep habits, updated 2026