كم يجب أن يتحرك الأطفال كل يوم؟
توصي منظمة الصحة العالمية بأن يمارس الأطفال والمراهقون من 5 إلى 17 عامًا، على مدار الأسبوع، 60 دقيقة على الأقل يوميًا في المتوسط من النشاط البدني المتوسط إلى الشديد، معظمها نشاط هوائي. ويجب أن تتضمن 3 أيام على الأقل في الأسبوع نشاطًا شديدًا وأنشطة تقوّي العضلات والعظام. القليل من النشاط أفضل من لا شيء.
ما الذي يُعدّ نشاطًا متوسطًا إلى شديد؟
النشاط المتوسط يجعلك تتنفّس أسرع وتشعر بالدفء. والنشاط الشديد يجعلك تلهث، مثل الجري أو ركوب الدراجة بسرعة أو السباحة أو ألعاب الكرة. اللعب النشط، والمشي أو ركوب الدراجة إلى المدرسة، والمساعدة في المنزل كلها تُحتسب أيضًا، وليس الرياضة المنظمة فقط.
وماذا عن الجلوس الطويل؟
تنصح منظمة الصحة العالمية بالحدّ من الوقت الذي يقضيه الأطفال جالسين، خاصةً وقت الشاشة في الفراغ. قسّموا فترات الجلوس الطويلة باستراحات حركة قصيرة.
طفلي لا يحب الرياضة. ماذا نفعل؟
- ابدؤوا بخطوات صغيرة وزيدوا تدريجيًا. القليل من النشاط أفضل من لا شيء.
- دعوا طفلكم يختار: الرقص أو التسلّق أو التزلّج أو تمشية الكلب أو السباحة مع الأصدقاء.
- اجعلوا النشاط اجتماعيًا وممتعًا بدلًا من أن يكون منافسة على الأداء.
- امشوا أو اركبوا الدراجة معًا في المشاوير القصيرة.
جرّب هذا الأسبوع
- خطّطوا لثلاث لحظات نشاط عائلي هذا الأسبوع، مثل نزهة وجولة بالدراجة ولعبة كرة.
- استبدلوا مشوارًا واحدًا بالسيارة بالمشي أو الدراجة.
- اتفقوا على «استراحة حركة» كل 30 إلى 60 دقيقة أثناء جلسات الواجبات أو الألعاب الطويلة.
متى تطلب المساعدة
إذا شعر طفلك بألم أو ضيق في التنفّس أو دوخة أثناء النشاط، أو كانت لديه حالة صحية، فاسأل الطبيب عن مستوى النشاط المناسب له.
المصادر
المصادر مرتبطة بلغتها الأصلية.