ماذا يجب أن يأكل طفلي في سن المدرسة؟
يكون الأطفال في أفضل حال مع وجبات منتظمة: الفطور والغداء والعشاء ووجبة خفيفة صحية بينها (إدارة الأغذية السويدية). يحتاج الأطفال من 4 إلى 10 أعوام إلى نحو 400 غرام من الفاكهة والخضار يوميًا، أي نحو حبتين من الفاكهة وحفنتين كبيرتين من الخضار، وابتداءً من نحو 10 أعوام تنطبق توصية البالغين البالغة 500 غرام أو أكثر. الماء هو أفضل مشروب للعطش.
| العمر | الفاكهة والخضار يوميًا |
|---|---|
| 4–10 أعوام | نحو 400 غرام (مثلًا حبتا فاكهة + حفنتان من الخضار) |
| أكثر من 10 أعوام | 500 غرام أو أكثر |
كيف تبدو الوجبة الجيدة؟
نموذج الطبق دليل بسيط: جزء كبير من الخضار والخضار الجذرية، وجزء كبير من البطاطس أو المعكرونة أو الأرز أو ما شابه، وجزء أصغر من اللحم أو السمك أو الدجاج أو البيض أو بديل نباتي. أضيفوا الخبز وحبة فاكهة والماء أو الحليب قليل الدسم.
كيف أجعل طفلي يأكل المزيد من الخضار؟
- قدّموا أصابع الخضار أثناء تحضير الطعام.
- ضعوا شرائح الخضار أو الفاكهة على الشطيرة، أو التوت في زبادي الصباح.
- ابشروا الجزر أو الملفوف في الصلصات وكرات اللحم واليخنات.
- دعوا طفلكم يأكل الخضار أولًا.
- قدّموا سلطة فاكهة بدلًا من الحلوى بعد الطعام.
- كُلوا الخضار بأنفسكم: أنتم القدوة الأهم لطفلكم.
ماذا يجب أن يشرب الأطفال؟
الماء هو أفضل مشروب للعطش، ويجب أن يكون متاحًا بسهولة خلال اليوم الدراسي. احتفظوا بالمشروبات المحلّاة للمناسبات الخاصة.
جرّب هذا الأسبوع
- ضعوا حبة فاكهة في الحقيبة المدرسية كل يوم هذا الأسبوع.
- أضيفوا نوعًا إضافيًا من الخضار إلى العشاء، مثل الجزر المبشور في الصلصة.
- تناولوا الطعام معًا دون شاشات على المائدة كلما أمكن.
متى تطلب المساعدة
تحدّث مع الطبيب أو ممرضة المدرسة إذا كان طفلك يفقد الوزن، أو يأكل قليلًا جدًا لفترة طويلة، أو إذا كنت قلقًا بشأن أكله أو نموّه.
المصادر
المصادر مرتبطة بلغتها الأصلية.