Çocuklar her gün ne kadar hareket etmeli?
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), 5–17 yaş arası çocuk ve gençlerin hafta boyunca ortalama olarak günde en az 60 dakika, çoğunlukla aerobik olmak üzere orta ila yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını önerir. Haftada en az 3 gün yüksek yoğunlukta aktivite ile kas ve kemikleri güçlendiren aktiviteler yer almalıdır. Biraz hareket, hiç hareket etmemekten iyidir.
Orta ila yüksek yoğunlukta aktivite ne demek?
Orta yoğunlukta aktivite nefesinizi hızlandırır ve ısınmanızı sağlar. Yüksek yoğunlukta aktivite sizi nefes nefese bırakır; örneğin koşmak, hızlı bisiklet sürmek, yüzmek ya da top oyunları. Hareketli oyun, okula yürüyerek ya da bisikletle gitmek ve evde yardım etmek de sayılır; yalnızca organize spor değil.
Uzun süre oturmak ne olacak?
DSÖ, çocukların oturarak geçirdiği zamanı, özellikle boş zamandaki ekran süresini sınırlamayı önerir. Uzun oturma sürelerini kısa hareket molalarıyla bölün.
Çocuğum spordan hoşlanmıyor. Ne yapabiliriz?
- Küçük başlayın ve yavaş yavaş artırın. Biraz hareket, hiç hareket etmemekten iyidir.
- Çocuğunuz seçsin: dans, tırmanma, paten, köpeği gezdirmek ya da arkadaşlarla yüzmek.
- Bir performans yerine sosyal ve eğlenceli hale getirin.
- Kısa mesafeleri birlikte yürüyerek ya da bisikletle gidin.
Bu hafta deneyin
- Bu hafta üç aktif aile anı planlayın; örneğin bir yürüyüş, bir bisiklet turu ve bir top oyunu.
- Bir araba yolculuğunu yürüyüş ya da bisikletle değiştirin.
- Uzun ödev ya da oyun seanslarında her 30–60 dakikada bir «hareket molası» konusunda anlaşın.
Ne zaman yardım almalı
Çocuğunuz aktivite sırasında ağrı, nefes darlığı ya da baş dönmesi yaşıyorsa veya bir sağlık sorunu varsa, ona uygun aktivite düzeyini bir doktora danışın.
Kaynaklar
Kaynaklar orijinal dillerinde bağlantılıdır.