Okul çağındaki çocuğum ne yemeli?
Çocuklar düzenli öğünlerle en iyi şekilde beslenir: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve aralarda iyi bir ara öğün (İsveç Gıda Kurumu). 4–10 yaş arası çocukların günde yaklaşık 400 gram meyve ve sebzeye, yani yaklaşık iki meyve ve iki büyük avuç sebzeye ihtiyacı vardır; yaklaşık 10 yaşından itibaren yetişkinlere yönelik 500 gram veya daha fazlası önerisi geçerlidir. Susuzluk için en iyi içecek sudur.
| Yaş | Günlük meyve ve sebze |
|---|---|
| 4–10 yaş | Yaklaşık 400 g (ör. 2 meyve + 2 avuç sebze) |
| 10 yaş üstü | 500 g veya daha fazla |
İyi bir öğün nasıl görünür?
Tabak modeli basit bir rehberdir: büyük bir kısmı sebze ve kök sebzeler, büyük bir kısmı patates, makarna, pirinç veya benzeri, daha küçük bir kısmı et, balık, tavuk, yumurta ya da bitkisel bir alternatif. Yanına ekmek, bir meyve ve su ya da yarım yağlı süt ekleyin.
Çocuğuma nasıl daha fazla sebze yedirebilirim?
- Yemek hazırlarken çubuk sebzeler ikram edin.
- Sandviçe sebze ya da meyve dilimleri, sabah yoğurduna meyveler koyun.
- Soslara, köftelere ve güveçlere havuç ya da lahana rendeleyin.
- Çocuğunuzun önce sebzeleri yemesine izin verin.
- Tatlı olarak şeker yerine meyve salatası sunun.
- Siz de sebze yiyin: çocuğunuzun en önemli örneği sizsiniz.
Çocuklar ne içmeli?
Susuzluk için en iyi içecek sudur ve okul günü boyunca kolayca ulaşılabilir olmalıdır. Şekerli içecekleri özel günlere saklayın.
Bu hafta deneyin
- Bu hafta her gün okul çantasına bir meyve koyun.
- Akşam yemeğine bir sebze daha ekleyin; örneğin sosa rendelenmiş havuç.
- Mümkün olduğunda sofrada ekran olmadan birlikte yiyin.
Ne zaman yardım almalı
Çocuğunuz kilo kaybediyorsa, uzun süre çok az yiyorsa ya da beslenmesi veya büyümesi konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla veya okul hemşiresiyle konuşun.
Kaynaklar
Kaynaklar orijinal dillerinde bağlantılıdır.