Hoeveel moeten kinderen elke dag bewegen?
De Wereldgezondheidsorganisatie raadt kinderen en jongeren van 5 tot 17 jaar aan om over de week gemiddeld minstens 60 minuten per dag matig tot intensief te bewegen, vooral aerobe activiteit. Op minstens 3 dagen per week hoort daar intensieve activiteit bij en activiteiten die spieren en botten versterken. Een beetje beweging is beter dan niets.
Wat telt als matig tot intensief bewegen?
Bij matige beweging gaan kinderen sneller ademen en krijgen ze het warmer. Bij intensieve beweging raken ze buiten adem, bijvoorbeeld bij hardlopen, snel fietsen, zwemmen of balspelen. Actief spelen, lopend of fietsend naar school gaan en helpen in huis tellen allemaal mee, niet alleen georganiseerde sport.
En stilzitten?
De WHO adviseert de tijd die kinderen zittend doorbrengen te beperken, vooral schermtijd in de vrije tijd. Onderbreek lange periodes van zitten met korte beweegmomenten.
Mijn kind houdt niet van sport. Wat kunnen we doen?
- Begin klein en bouw geleidelijk op. Een beetje beweging is beter dan niets.
- Laat je kind kiezen: dansen, klimmen, skaten, wandelen met de hond of zwemmen met vrienden.
- Maak het gezellig en leuk in plaats van een prestatie.
- Leg korte afstanden samen lopend of fietsend af.
Probeer deze week
- Plan deze week drie actieve gezinsmomenten, bijvoorbeeld een wandeling, een fietstocht en een balspel.
- Ruil één autorit in voor lopen of fietsen.
- Spreek een 'beweegpauze' af elke 30–60 minuten tijdens lang huiswerk of gamen.
Wanneer hulp zoeken
Als je kind pijn, kortademigheid of duizeligheid heeft tijdens het bewegen, of een gezondheidsprobleem heeft, vraag dan een arts welk niveau van beweging passend is.
Bronnen
De bronnen zijn gelinkt in hun oorspronkelijke taal.