Wat moet mijn schoolkind eten?
Kinderen gedijen het best met vaste maaltijden: ontbijt, lunch, avondeten en een goed tussendoortje (Zweedse Voedselagentschap). Kinderen van 4 tot 10 jaar hebben ongeveer 400 gram groente en fruit per dag nodig, ongeveer twee stuks fruit en twee flinke handen groente, en vanaf ongeveer 10 jaar geldt het advies voor volwassenen van 500 gram of meer. Water is de beste dorstlesser.
| Leeftijd | Groente en fruit per dag |
|---|---|
| 4–10 jaar | Ongeveer 400 g (bijv. 2 stuks fruit + 2 handen groente) |
| Ouder dan 10 jaar | 500 g of meer |
Hoe ziet een goede maaltijd eruit?
Het bordmodel is een eenvoudige leidraad: een groot deel groente en wortelgroente, een groot deel aardappelen, pasta, rijst of iets vergelijkbaars, en een kleiner deel vlees, vis, kip, eieren of een vegetarisch alternatief. Voeg brood, een stuk fruit en water of magere melk toe.
Hoe krijg ik mijn kind zover dat het meer groente eet?
- Bied groentestengels aan terwijl je kookt.
- Leg plakjes groente of fruit op de boterham, of bessen in de yoghurt 's ochtends.
- Rasp wortel of kool door sauzen, burgers en stoofschotels.
- Laat je kind eerst de groente eten.
- Geef fruitsalade in plaats van snoep als toetje.
- Eet zelf groente: jij bent het grootste voorbeeld voor je kind.
Wat moeten kinderen drinken?
Water is de beste dorstlesser en moet tijdens de schooldag makkelijk te krijgen zijn. Bewaar zoete drankjes voor speciale gelegenheden.
Probeer deze week
- Doe deze week elke dag een stuk fruit in de schooltas.
- Voeg één extra groente toe aan het avondeten, bijvoorbeeld geraspte wortel in de saus.
- Eet samen zonder schermen aan tafel wanneer het kan.
Wanneer hulp zoeken
Praat met je huisarts of de jeugdgezondheidszorg op school als je kind afvalt, lange tijd heel weinig eet, of als je je zorgen maakt over zijn of haar eetgedrag of groei.
Bronnen
De bronnen zijn gelinkt in hun oorspronkelijke taal.