Gratis gidsen voor ouders
Duidelijke antwoorden op de vragen die ouders het vaakst stellen, gebaseerd op adviezen over volksgezondheid. Elke gids vermeldt zijn bronnen.
- Slaap
Hoeveel slaap heeft mijn kind nodig?
Kinderen van 6–12 jaar hebben ongeveer 9–12 uur slaap nodig en tieners 8–10 uur per 24 uur. Slaapbehoefte per leeftijd, signalen van te weinig slaap en tips, met bronnen.
- Schermen
Hoeveel schermtijd is oké voor mijn kind?
Vrijetijdsschermtijd per leeftijd: 0–2 geen, 2–5 max. 1 uur, 6–12 max. 1–2 uur, 13–18 max. 2–3 uur per dag. Wanneer een eerste smartphone en gezinsafspraken die werken.
- Bewegen
Hoeveel moeten kinderen elke dag bewegen?
De WHO raadt kinderen van 5–17 jaar gemiddeld minstens 60 minuten per dag matig tot intensief bewegen aan, plus spier- en botversterkende activiteiten op 3 dagen per week.
- Eten
Wat moet mijn schoolkind eten?
Vaste maaltijden, het bordmodel, ongeveer 400 g groente en fruit per dag voor 4–10 jaar en 500 g vanaf 10 jaar, en water als dagelijkse drank. Praktische tips voor ouders.
- Gevoelens
Mijn kind maakt zich veel zorgen. Wanneer is het angst?
Het is normaal dat kinderen zich zorgen maken. Signalen van angst, hoe ouders kunnen helpen en wanneer je zorg zoekt, gebaseerd op 1177, de Zweedse nationale gezondheidsgids.
- Online veiligheid
Hoe houd ik mijn kind online veilig?
Hoe je je kind online beschermt: leeftijdsgrenzen, eerste smartphone bij 13, accountbeveiliging en wat te doen als er iets gebeurt. Gebaseerd op Zweeds volksgezondheidsadvies.
- Gezondheid
Wanneer moet mijn kind naar de dokter?
Wanneer je 112 belt, wanneer je 1177 belt voor advies en wanneer een kind met koorts naar een arts moet. Duidelijke stappen voor ouders, gebaseerd op 1177.
- Schermen
Wanneer moet mijn kind zijn eerste smartphone krijgen?
Gezondheidsinstanties adviseren te wachten met een smartphone tot het jaar waarin een kind 13 wordt. Wat je vooraf afspreekt en wat onderzoek zegt over sociale media en tieners.
- Gamen
Hoeveel gamen is normaal en wanneer moet ik me zorgen maken?
Wat PEGI-leeftijden betekenen, hoe gamen past in de dagelijkse schermtijd en hoe de WHO een gamingstoornis beschrijft. Praktische stappen voor ouders, met bronnen.
- Vriendschap
Wat doe ik als mijn kind gepest wordt?
Pesten is wanneer iemand herhaaldelijk slecht behandeld wordt door anderen, op school of online. Signalen om op te letten, hoe je erover praat met je kind en hoe je samenwerkt met school.