Quanto sonno serve a mio figlio?

Perché il sonno è così importante?

Durante il sonno corpo e cervello recuperano. Dormire abbastanza aiuta i bambini a concentrarsi, imparare, gestire stress ed emozioni e avere energia per la giornata. La mancanza di sonno abituale è associata a problemi di attenzione, comportamento e apprendimento.

Perché gli adolescenti vanno a letto più tardi?

Molti adolescenti hanno una fase del sonno biologicamente più tardiva, che rende difficile addormentarsi presto. All’inizio della pubertà il ritmo sonno-veglia può spostarsi fino a due ore più tardi, mentre il bisogno di sonno resta alto. Decidete gli orari insieme a vostro figlio adolescente, non al posto suo, e aiutatelo a evitare gli schermi a tarda sera.

Quali abitudini aiutano i bambini a dormire meglio?

• Mantenete routine fisse e lo stesso orario di sveglia nei giorni di scuola e nel fine settimana.
• Passate del tempo all’aperto alla luce del giorno e muovetevi durante la giornata.
• Fate compiti e allenamenti intensi prima, e tenete tranquille le serate.
• Mettete via gli schermi prima di dormire: almeno 30 minuti (Agenzia svedese di sanità pubblica) fino a un’ora (American Academy of Pediatrics) prima.
• Lasciate telefoni, tablet e computer fuori dalla camera di notte.
• Tenete la camera fresca, silenziosa e buia.
• Evitate bevande con caffeina, come energy drink, cola e caffè.