Quanto dovrebbero muoversi i bambini ogni giorno?
L’Organizzazione mondiale della sanità raccomanda che bambini e ragazzi dai 5 ai 17 anni facciano in media almeno 60 minuti al giorno di attività fisica moderata o vigorosa nell’arco della settimana, soprattutto aerobica. Almeno 3 giorni a settimana dovrebbero includere attività vigorose e attività che rafforzano muscoli e ossa. Un po’ di attività è meglio di niente.
Cosa conta come attività moderata o vigorosa?
L’attività moderata fa respirare più velocemente e scalda. Quella vigorosa toglie il fiato, per esempio correre, pedalare veloce, nuotare o giocare a palla. Il gioco attivo, andare a scuola a piedi o in bici e aiutare in casa contano tutti, non solo lo sport organizzato.
E lo stare seduti?
L’OMS consiglia di limitare il tempo che i bambini passano seduti, soprattutto davanti agli schermi nel tempo libero. Interrompete i lunghi periodi da seduti con brevi pause di movimento.
A mio figlio non piace lo sport. Cosa possiamo fare?
- Iniziate con poco e aumentate gradualmente. Un po’ di attività è meglio di niente.
- Lasciate scegliere a vostro figlio: danza, arrampicata, skate, passeggiate con il cane o nuoto con gli amici.
- Rendetela un’occasione sociale e divertente, non una prestazione.
- Fate insieme i tragitti brevi a piedi o in bici.
Da provare questa settimana
- Pianificate questa settimana tre momenti attivi in famiglia, per esempio una passeggiata, un giro in bici e una partita a palla.
- Sostituite un tragitto in auto con uno a piedi o in bici.
- Concordate una «pausa movimento» ogni 30–60 minuti durante lunghe sessioni di compiti o di gioco.
Quando chiedere aiuto
Se vostro figlio ha dolore, affanno o capogiri durante l’attività, o ha un problema di salute, chiedete a un medico quale livello di attività è adatto.
Fonti
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