Cosa dovrebbe mangiare mio figlio in età scolare?
I bambini stanno meglio con pasti regolari: colazione, pranzo, cena e un buono spuntino nel mezzo (Agenzia alimentare svedese). I bambini dai 4 ai 10 anni hanno bisogno di circa 400 grammi di frutta e verdura al giorno, più o meno due frutti e due abbondanti manciate di verdura, e da circa 10 anni vale l’indicazione per adulti di 500 grammi o più. L’acqua è la bevanda migliore per dissetarsi.
| Età | Frutta e verdura al giorno |
|---|---|
| 4–10 anni | Circa 400 g (ad es. 2 frutti + 2 manciate di verdura) |
| Oltre 10 anni | 500 g o più |
Com’è un buon pasto?
Il modello del piatto è una guida semplice: una parte grande di verdure e ortaggi a radice, una parte grande di patate, pasta, riso o simili, e una parte più piccola di carne, pesce, pollo, uova o un’alternativa vegetariana. Aggiungete pane, un frutto e acqua o latte parzialmente scremato.
Come faccio a far mangiare più verdura a mio figlio?
- Offrite bastoncini di verdura mentre cucinate.
- Mettete verdura o frutta a fette nei panini, o frutti di bosco nello yogurt al mattino.
- Grattugiate carote o cavolo in sughi, polpette e stufati.
- Lasciate che vostro figlio mangi prima la verdura.
- Servite macedonia invece di dolci come dessert.
- Mangiate verdura anche voi: siete il primo modello di vostro figlio.
Cosa dovrebbero bere i bambini?
L’acqua è la bevanda migliore per la sete e dovrebbe essere facile da avere durante la giornata scolastica. Tenete le bevande zuccherate per le occasioni speciali.
Da provare questa settimana
- Mettete un frutto nello zaino ogni giorno di questa settimana.
- Aggiungete una verdura in più alla cena, per esempio carota grattugiata nel sugo.
- Quando potete, mangiate insieme senza schermi a tavola.
Quando chiedere aiuto
Parlate con il medico o con il servizio sanitario scolastico se vostro figlio perde peso, mangia molto poco per lungo tempo, o se siete preoccupati per la sua alimentazione o crescita.
Fonti
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