Combien d’heures de sommeil faut-il à mon enfant ?

Pourquoi le sommeil compte-t-il autant ?

Pendant le sommeil, le corps et le cerveau récupèrent. Un sommeil suffisant aide les enfants à se concentrer, à apprendre, à gérer le stress et les émotions, et à avoir de l’énergie pour la journée. Un manque de sommeil régulier est associé à des difficultés d’attention, de comportement et d’apprentissage.

Pourquoi les adolescents se couchent-ils plus tard ?

Beaucoup d’adolescents ont une phase de sommeil biologiquement plus tardive, qui rend difficile l’endormissement tôt le soir. Au début de la puberté, le rythme veille-sommeil peut se décaler jusqu’à deux heures plus tard, alors que le besoin de sommeil reste élevé. Fixez les heures de coucher avec votre adolescent plutôt qu’à sa place, et aidez-le à éviter les écrans tard le soir.

Quelles habitudes aident les enfants à mieux dormir ?

• Gardez des routines fixes et la même heure de lever les jours d’école et le week-end.
• Passez du temps dehors à la lumière du jour et bougez pendant la journée.
• Faites les devoirs et les entraînements intenses plus tôt, et gardez des soirées calmes.
• Rangez les écrans avant le coucher : au moins 30 minutes (Agence suédoise de santé publique) à une heure (American Academy of Pediatrics) avant de dormir.
• Laissez téléphones, tablettes et ordinateurs hors de la chambre la nuit.
• Gardez la chambre fraîche, calme et sombre.
• Évitez les boissons contenant de la caféine, comme les boissons énergisantes, le cola et le café.