Combien les enfants devraient-ils bouger chaque jour ?
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux enfants et adolescents de 5 à 17 ans de pratiquer en moyenne au moins 60 minutes par jour d’activité physique modérée à soutenue sur la semaine, surtout d’endurance. Au moins 3 jours par semaine, cela devrait inclure des activités soutenues et des activités qui renforcent les muscles et les os. Un peu d’activité vaut mieux que rien.
Qu’est-ce qu’une activité modérée à soutenue ?
Une activité modérée fait respirer plus vite et donne chaud. Une activité soutenue essouffle, par exemple courir, pédaler vite, nager ou jouer au ballon. Le jeu actif, aller à l’école à pied ou à vélo et aider à la maison comptent tous, pas seulement le sport organisé.
Et le temps passé assis ?
L’OMS conseille de limiter le temps que les enfants passent assis, en particulier devant les écrans de loisir. Coupez les longues périodes assises par de courtes pauses actives.
Mon enfant n’aime pas le sport. Que faire ?
- Commencez petit et augmentez progressivement. Un peu d’activité vaut mieux que rien.
- Laissez votre enfant choisir : danse, escalade, skate, promenades avec le chien ou piscine entre amis.
- Rendez-le convivial et amusant plutôt qu’axé sur la performance.
- Faites les petits trajets ensemble à pied ou à vélo.
À essayer cette semaine
- Prévoyez cette semaine trois moments actifs en famille, par exemple une promenade, une balade à vélo et un jeu de ballon.
- Remplacez un trajet en voiture par la marche ou le vélo.
- Convenez d’une « pause mouvement » toutes les 30 à 60 minutes pendant les longues séances de devoirs ou de jeu.
Quand demander de l’aide
Si votre enfant a des douleurs, un essoufflement ou des vertiges pendant l’effort, ou un problème de santé, demandez à un médecin quel niveau d’activité lui convient.
Sources
Les sources sont liées dans leur langue d’origine.