Kidsby Molliora
Uni

Paljonko unta lapseni tarvitsee?

Kirjoittanut Kids by Mollioran toimitus alla mainittujen lähteiden pohjalta. Päivitetty viimeksi:

Lääketieteellisesti tarkastanut Patrick E Sewell, MD, Chief Medical Officer. Tarkastettu:

Lyhyt vastaus

6–12-vuotiaat lapset tarvitsevat 9–12 tuntia unta vuorokaudessa ja 13–18-vuotiaat nuoret 8–10 tuntia (American Academy of Sleep Medicine). Ruotsin kansanterveysvirasto mainitsee samankaltaisen 9–11 tunnin vaihteluvälin 6–12-vuotiaille. Paras merkki riittävästä unesta on lapsi, joka on päivällä levännyt ja virkeä.

IkäUnta vuorokaudessaLähde
6–12 v9–12 tuntiaAASM
6–12 v9–11 tuntiaRuotsin kansanterveysvirasto
13–18 v8–10 tuntiaAASM
13–17 v8–10 tuntiaRuotsin kansanterveysvirasto

Miksi uni on niin tärkeää?

Unen aikana keho ja aivot palautuvat. Riittävä uni auttaa lapsia keskittymään, oppimaan, käsittelemään stressiä ja tunteita sekä jaksamaan päivän. Toistuva univaje on yhteydessä tarkkaavaisuuden, käytöksen ja oppimisen ongelmiin.

Miksi nuoret menevät myöhemmin nukkumaan?

Monella nuorella on biologisesti myöhäisempi unirytmi, jonka vuoksi aikaisin nukahtaminen on vaikeaa. Murrosiän alussa uni-valverytmi voi siirtyä jopa kaksi tuntia myöhemmäksi, vaikka unentarve pysyy suurena. Sopikaa nukkumaanmenoajoista yhdessä nuoren kanssa, älkää hänen puolestaan, ja auttakaa välttämään ruutuja myöhään illalla.

Mitkä tavat auttavat lasta nukkumaan paremmin?

  • Pitäkää säännölliset rutiinit ja sama heräämisaika koulupäivinä ja viikonloppuisin.
  • Ulkoilkaa päivänvalossa ja liikkukaa päivän aikana.
  • Tehkää läksyt ja raskaat treenit aiemmin ja pitäkää illat rauhallisina.
  • Laittakaa ruudut pois ennen nukkumaanmenoa: vähintään 30 minuuttia (Ruotsin kansanterveysvirasto) – tunti (American Academy of Pediatrics) ennen.
  • Jättäkää puhelimet, tabletit ja tietokoneet yöksi makuuhuoneen ulkopuolelle.
  • Pitäkää makuuhuone viileänä, hiljaisena ja pimeänä.
  • Välttäkää kofeiinipitoisia juomia, kuten energiajuomia, kolaa ja kahvia.

Kokeilkaa tällä viikolla

  1. Valitkaa yksi heräämisaika koko viikolle ja pitäkää siitä kiinni seitsemän päivää.
  2. Sopikaa perheen puhelimille latauspaikka makuuhuoneiden ulkopuolelta.
  3. Vaihtakaa viimeinen ruutupuolituntinen rauhalliseen rutiiniin: suihku, lukeminen tai juttelu päivästä.

Milloin hakea apua

Keskustelkaa lääkärin tai kouluterveydenhoitajan kanssa, jos lapsi kuorsaa kovaa, hengittää raskaasti tai hänellä on hengityskatkoja unessa, hän herää usein öisin, nukahtaa hyvin vaikeasti tai on päivällä väsynyt, vaikka viettää sängyssä tarpeeksi aikaa.

Lähteet

Lähteet on linkitetty alkuperäisellä kielellään.

  1. American Academy of Sleep Medicine: Paruthi et al., Recommended amount of sleep for pediatric populations, J Clin Sleep Med 2016
  2. Public Health Agency of Sweden (Folkhälsomyndigheten): Good sleep for children and young people, updated 2026
  3. American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org): Healthy sleep habits, updated 2026