Ilmaiset oppaat vanhemmille
Selkeitä vastauksia vanhempien yleisimpiin kysymyksiin kansanterveyssuositusten pohjalta. Jokainen opas kertoo lähteensä.
- Uni
Paljonko unta lapseni tarvitsee?
6–12-vuotiaat tarvitsevat noin 9–12 tuntia unta ja nuoret 8–10 tuntia vuorokaudessa. Unentarve iän mukaan, merkit liian vähäisestä unesta ja vinkit, lähteineen.
- Ruudut
Kuinka paljon ruutuaikaa lapselleni sopii?
Vapaa-ajan ruutuaika iän mukaan: 0–2 v ei lainkaan, 2–5 v enintään 1 tunti, 6–12 v enintään 1–2 tuntia, 13–18 v enintään 2–3 tuntia päivässä. Milloin ensimmäinen älypuhelin ja toimivat perhesäännöt.
- Liikunta
Paljonko lasten pitäisi liikkua päivittäin?
WHO suosittelee 5–17-vuotiaille keskimäärin vähintään 60 minuuttia kohtuullisesti tai rasittavasti kuormittavaa liikuntaa päivässä sekä lihaksia ja luustoa vahvistavaa liikuntaa 3 päivänä viikossa.
- Ruoka
Mitä kouluikäisen lapseni pitäisi syödä?
Säännölliset ateriat, lautasmalli, noin 400 g kasviksia ja hedelmiä päivässä 4–10-vuotiaille ja 500 g 10 vuodesta alkaen sekä vesi arkijuomana. Käytännön vinkkejä vanhemmille.
- Tunteet
Lapseni huolehtii paljon. Milloin kyse on ahdistuksesta?
On tavallista, että lapset huolestuvat. Ahdistuksen merkit, miten vanhemmat voivat auttaa ja milloin hakeutua hoitoon, Ruotsin kansallisen terveysportaalin 1177:n pohjalta.
- Turvallisuus netissä
Miten pidän lapseni turvassa netissä?
Miten suojata lasta netissä: ikärajat, ensimmäinen älypuhelin 13-vuotiaana, tilien tietoturva ja mitä tehdä, jos jotain tapahtuu. Ruotsin kansanterveyssuositusten pohjalta.
- Terveys
Milloin lapseni pitää viedä lääkäriin?
Milloin soittaa 112:een, milloin 1177:ään neuvoja varten ja milloin kuumeisen lapsen pitää päästä lääkäriin. Selkeät ohjeet vanhemmille 1177:n pohjalta.
- Ruudut
Milloin lapseni pitäisi saada ensimmäinen älypuhelin?
Terveysviranomaiset neuvovat odottamaan älypuhelimen kanssa sitä vuotta, jona lapsi täyttää 13. Mistä sopia etukäteen ja mitä tutkimus kertoo somesta ja nuorista.
- Pelaaminen
Kuinka paljon pelaaminen on normaalia ja milloin pitää huolestua?
Mitä PEGI-ikärajat tarkoittavat, miten pelaaminen sopii päivittäiseen ruutuaikaan ja miten WHO kuvaa peliriippuvuushäiriön. Käytännön ohjeita vanhemmille, lähteineen.
- Ystävyys
Mitä teen, jos lastani kiusataan?
Kiusaaminen on sitä, että muut kohtelevat jotakuta toistuvasti huonosti, koulussa tai netissä. Merkit, joihin kiinnittää huomiota, miten puhua lapsen kanssa ja miten toimia yhdessä koulun kanssa.