Paljonko lasten pitäisi liikkua päivittäin?
Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että 5–17-vuotiaat lapset ja nuoret liikkuvat viikon aikana keskimäärin vähintään 60 minuuttia päivässä kohtuullisesti tai rasittavasti, pääosin kestävyysliikuntaa. Vähintään 3 päivänä viikossa mukana pitäisi olla rasittavaa liikuntaa sekä lihaksia ja luustoa vahvistavaa liikuntaa. Vähänkin liikuntaa on parempi kuin ei mitään.
Mikä lasketaan kohtuulliseksi tai rasittavaksi liikunnaksi?
Kohtuullinen liikunta saa hengityksen kiihtymään ja olon lämpimäksi. Rasittava liikunta saa hengästymään, esimerkiksi juoksu, reipas pyöräily, uinti tai pallopelit. Aktiivinen leikki, kävely tai pyöräily kouluun ja kotitöissä auttaminen lasketaan kaikki mukaan, ei vain ohjattu urheilu.
Entä istuminen?
WHO neuvoo rajoittamaan lasten istumiseen käyttämää aikaa, erityisesti vapaa-ajan ruutuaikaa. Katkaiskaa pitkät istumisjaksot lyhyillä liikuntatauoilla.
Lapseni ei pidä urheilusta. Mitä voimme tehdä?
- Aloittakaa pienestä ja lisätkää vähitellen. Vähänkin liikuntaa on parempi kuin ei mitään.
- Antakaa lapsen valita: tanssi, kiipeily, skeittaus, koiran ulkoilutus tai uinti kavereiden kanssa.
- Tehkää siitä sosiaalista ja hauskaa, ei suorittamista.
- Kulkekaa lyhyet matkat yhdessä kävellen tai pyörällä.
Kokeilkaa tällä viikolla
- Suunnitelkaa tälle viikolle kolme aktiivista perhehetkeä, esimerkiksi kävely, pyöräretki ja pallopeli.
- Vaihtakaa yksi automatka kävelyyn tai pyöräilyyn.
- Sopikaa ”liikuntatauko” 30–60 minuutin välein pitkien läksy- tai pelisessioiden aikana.
Milloin hakea apua
Jos lapsella on liikkuessa kipua, hengenahdistusta tai huimausta tai hänellä on jokin terveysongelma, kysykää lääkäriltä, millainen liikunta on sopivaa.
Lähteet
Lähteet on linkitetty alkuperäisellä kielellään.