Mitä kouluikäisen lapseni pitäisi syödä?
Lapset voivat parhaiten säännöllisillä aterioilla: aamiainen, lounas, päivällinen ja hyvä välipala niiden välissä (Ruotsin elintarvikevirasto). 4–10-vuotiaat tarvitsevat noin 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä, suunnilleen kaksi hedelmää ja kaksi reilua kourallista kasviksia, ja noin 10 vuodesta alkaen pätee aikuisten suositus, 500 grammaa tai enemmän. Vesi on paras janojuoma.
| Ikä | Kasviksia ja hedelmiä päivässä |
|---|---|
| 4–10 v | Noin 400 g (esim. 2 hedelmää + 2 kourallista kasviksia) |
| Yli 10 v | 500 g tai enemmän |
Millainen on hyvä ateria?
Lautasmalli on yksinkertainen ohje: iso osa kasviksia ja juureksia, iso osa perunaa, pastaa, riisiä tai vastaavaa ja pienempi osa lihaa, kalaa, kanaa, kananmunaa tai kasvisvaihtoehtoa. Lisäksi leipää, hedelmä ja vettä tai vähärasvaista maitoa.
Miten saan lapsen syömään enemmän kasviksia?
- Tarjoa kasvistikkuja ruoanlaiton aikana.
- Laita kasvis- tai hedelmäviipaleita leivän päälle tai marjoja aamujogurttiin.
- Raasta porkkanaa tai kaalia kastikkeisiin, pihveihin ja pataruokiin.
- Anna lapsen syödä kasvikset ensin.
- Tarjoa jälkiruoaksi hedelmäsalaattia makeisten sijaan.
- Syö itsekin kasviksia: olet lapsesi tärkein esimerkki.
Mitä lasten pitäisi juoda?
Vesi on paras janojuoma, ja sen pitäisi olla helposti saatavilla koulupäivän aikana. Säästäkää sokeroidut juomat erityistilanteisiin.
Kokeilkaa tällä viikolla
- Laittakaa hedelmä koulureppuun joka päivä tällä viikolla.
- Lisätkää päivälliseen yksi kasvis lisää, esimerkiksi raastettua porkkanaa kastikkeeseen.
- Syökää yhdessä ilman ruutuja pöydässä aina kun mahdollista.
Milloin hakea apua
Keskustelkaa lääkärin tai kouluterveydenhoitajan kanssa, jos lapsi laihtuu, syö pitkään hyvin vähän tai olette huolissanne hänen syömisestään tai kasvustaan.
Lähteet
Lähteet on linkitetty alkuperäisellä kielellään.