¿Cuántas horas de sueño necesita mi hijo?

¿Por qué es tan importante dormir?

Durante el sueño, el cuerpo y el cerebro se recuperan. Dormir lo suficiente ayuda a los niños a concentrarse, aprender, manejar el estrés y las emociones y tener energía para el día. La falta de sueño habitual se relaciona con problemas de atención, conducta y aprendizaje.

¿Por qué los adolescentes se acuestan más tarde?

Muchos adolescentes tienen una fase de sueño biológicamente más tardía, lo que les dificulta dormirse pronto. Al inicio de la pubertad, el ciclo sueño-vigilia puede retrasarse hasta dos horas, mientras que la necesidad de dormir sigue siendo alta. Planificad las horas de acostarse junto con vuestro hijo adolescente, no por él, y ayudadle a evitar las pantallas a última hora.

¿Qué hábitos ayudan a dormir mejor?

• Mantened rutinas fijas y la misma hora de despertarse los días de colegio y los fines de semana.
• Pasad tiempo al aire libre con luz natural y moveos durante el día.
• Haced los deberes y los entrenamientos intensos antes, y mantened las noches tranquilas.
• Guardad las pantallas antes de dormir: al menos 30 minutos (Agencia de Salud Pública de Suecia) a una hora (American Academy of Pediatrics) antes.
• Dejad móviles, tabletas y ordenadores fuera del dormitorio por la noche.
• Mantened el dormitorio fresco, silencioso y oscuro.
• Evitad bebidas con cafeína, como bebidas energéticas, refrescos de cola y café.