¿Cuánto deberían moverse los niños cada día?
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los niños y jóvenes de 5 a 17 años hagan una media de al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa a lo largo de la semana, sobre todo aeróbica. Al menos 3 días por semana debería incluir actividad vigorosa y actividades que fortalezcan músculos y huesos. Algo de actividad es mejor que nada.
¿Qué cuenta como actividad moderada a vigorosa?
La actividad moderada hace que los niños respiren más rápido y entren en calor. La vigorosa los deja sin aliento, por ejemplo correr, pedalear rápido, nadar o jugar a la pelota. El juego activo, ir al colegio andando o en bici y ayudar en casa cuentan, no solo el deporte organizado.
¿Y el tiempo sentados?
La OMS aconseja limitar el tiempo que los niños pasan sentados, sobre todo frente a pantallas de ocio. Interrumpe los periodos largos sentados con pausas breves de movimiento.
A mi hijo no le gusta el deporte. ¿Qué podemos hacer?
- Empezad poco a poco y aumentad gradualmente. Algo de actividad es mejor que nada.
- Deja que tu hijo elija: baile, escalada, patinaje, paseos con el perro o nadar con amigos.
- Que sea social y divertido, no una competición.
- Haced juntos los trayectos cortos andando o en bici.
Prueba esta semana
- Planificad esta semana tres momentos activos en familia, por ejemplo un paseo, una salida en bici y un partido.
- Cambia un trayecto en coche por ir andando o en bici.
- Acordad una «pausa de movimiento» cada 30–60 minutos durante sesiones largas de deberes o videojuegos.
Cuándo pedir ayuda
Si tu hijo tiene dolor, falta de aire o mareos durante la actividad, o tiene un problema de salud, pregunta a un médico qué nivel de actividad le conviene.
Fuentes
Las fuentes están enlazadas en su idioma original.