¿Qué debería comer mi hijo en edad escolar?
A los niños les va mejor con comidas regulares: desayuno, comida, cena y un buen tentempié entre medias (Agencia Sueca de Alimentación). Los niños de 4 a 10 años necesitan unos 400 gramos de fruta y verdura al día, más o menos dos piezas de fruta y dos buenos puñados de verdura, y a partir de unos 10 años se aplica la recomendación para adultos de 500 gramos o más. El agua es la mejor bebida para calmar la sed.
| Edad | Fruta y verdura al día |
|---|---|
| 4–10 años | Unos 400 g (p. ej., 2 piezas de fruta + 2 puñados de verdura) |
| Más de 10 años | 500 g o más |
¿Cómo es una buena comida?
El modelo del plato es una guía sencilla: una parte grande de verduras y hortalizas de raíz, una parte grande de patatas, pasta, arroz o similar, y una parte más pequeña de carne, pescado, pollo, huevos o una alternativa vegetariana. Añade pan, una fruta y agua o leche semidesnatada.
¿Cómo consigo que mi hijo coma más verdura?
- Ofrece palitos de verdura mientras cocinas.
- Pon verdura o fruta en rodajas en los bocadillos, o frutos rojos en el yogur por la mañana.
- Ralla zanahoria o col en salsas, hamburguesas caseras y guisos.
- Deja que tu hijo coma primero la verdura.
- Sirve macedonia en lugar de dulces de postre.
- Come verdura tú también: eres el mayor ejemplo de tu hijo.
¿Qué deberían beber los niños?
El agua es la mejor bebida para la sed y debe estar a mano durante la jornada escolar. Deja las bebidas azucaradas para ocasiones especiales.
Prueba esta semana
- Mete una fruta en la mochila cada día de esta semana.
- Añade una verdura más a la cena, por ejemplo zanahoria rallada en la salsa.
- Comed juntos sin pantallas en la mesa siempre que podáis.
Cuándo pedir ayuda
Habla con tu médico o con la enfermería escolar si tu hijo pierde peso, come muy poco durante mucho tiempo o te preocupa su alimentación o su crecimiento.
Fuentes
Las fuentes están enlazadas en su idioma original.