Hvor meget søvn har mit barn brug for?
Børn på 6–12 år har brug for 9–12 timers søvn i døgnet, og teenagere på 13–18 år 8–10 timer (American Academy of Sleep Medicine). Den svenske folkesundhedsmyndighed angiver et lignende spænd på 9–11 timer for 6–12-årige. Det bedste tegn på nok søvn er et barn, der er udhvilet og opmærksomt i løbet af dagen.
| Alder | Søvn pr. døgn | Kilde |
|---|---|---|
| 6–12 år | 9–12 timer | AASM |
| 6–12 år | 9–11 timer | Den svenske folkesundhedsmyndighed |
| 13–18 år | 8–10 timer | AASM |
| 13–17 år | 8–10 timer | Den svenske folkesundhedsmyndighed |
Hvorfor er søvn så vigtig?
Under søvnen restituerer krop og hjerne. Nok søvn hjælper børn med at koncentrere sig, lære, håndtere stress og følelser og have energi til dagen. Gentagen søvnmangel hænger sammen med problemer med opmærksomhed, adfærd og indlæring.
Hvorfor går teenagere senere i seng?
Mange teenagere har biologisk en senere søvnfase, som gør det svært at falde i søvn tidligt. I begyndelsen af puberteten kan døgnrytmen forskydes op til to timer, mens søvnbehovet forbliver stort. Planlæg sengetider sammen med din teenager i stedet for på hans eller hendes vegne, og hjælp med at undgå skærme sent om aftenen.
Hvilke vaner hjælper børn med at sove bedre?
- Hold faste rutiner og samme opvågningstid på skoledage og i weekender.
- Kom ud i dagslys og bevæg jer i løbet af dagen.
- Lav lektier og hård træning tidligere, og hold aftenerne rolige.
- Læg skærmene væk før sengetid: mindst 30 minutter (Den svenske folkesundhedsmyndighed) til en time (American Academy of Pediatrics) før.
- Lad telefoner, tablets og computere blive uden for soveværelset om natten.
- Hold soveværelset køligt, stille og mørkt.
- Undgå drikke med koffein, som energidrikke, cola og kaffe.
Prøv denne uge
- Vælg én opvågningstid for hele ugen, og hold fast i den i syv dage.
- Aftal et fælles opladningssted for telefoner uden for soveværelserne.
- Byt den sidste halve times skærmtid ud med en rolig rutine: bad, læsning eller en snak om dagen.
Hvornår skal man søge hjælp
Tal med lægen eller sundhedsplejersken, hvis dit barn snorker højt, trækker vejret tungt eller har vejrtrækningspauser under søvnen, ofte vågner om natten, har meget svært ved at falde i søvn eller er træt om dagen trods nok tid i sengen.
Kilder
Kilderne er linket på deres originalsprog.
- American Academy of Sleep Medicine: Paruthi et al., Recommended amount of sleep for pediatric populations, J Clin Sleep Med 2016
- Public Health Agency of Sweden (Folkhälsomyndigheten): Good sleep for children and young people, updated 2026
- American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org): Healthy sleep habits, updated 2026