Hvor meget skal børn bevæge sig hver dag?
Verdenssundhedsorganisationen WHO anbefaler, at børn og unge på 5–17 år i løbet af ugen i gennemsnit er mindst 60 minutter om dagen moderat til hårdt fysisk aktive, primært med konditionsaktivitet. Mindst 3 dage om ugen bør omfatte hård aktivitet og aktiviteter, der styrker muskler og knogler. Lidt aktivitet er bedre end ingen.
Hvad tæller som moderat til hård aktivitet?
Moderat aktivitet får en til at trække vejret hurtigere og blive varm. Hård aktivitet gør en forpustet, fx løb, hurtig cykling, svømning eller boldspil. Aktiv leg, at gå eller cykle til skole og at hjælpe til derhjemme tæller alt sammen med, ikke kun organiseret sport.
Hvad med stillesiddende tid?
WHO råder til at begrænse den tid, børn sidder stille, især skærmtid i fritiden. Afbryd lange perioder med siddende tid med korte bevægelsespauser.
Mit barn kan ikke lide sport. Hvad kan vi gøre?
- Start småt, og byg gradvist op. Lidt aktivitet er bedre end ingen.
- Lad dit barn vælge: dans, klatring, skateboard, gåture med hunden eller svømning med venner.
- Gør det socialt og sjovt i stedet for en præstation.
- Gå eller cykel de korte ture sammen.
Prøv denne uge
- Planlæg tre aktive familiestunder denne uge, fx en gåtur, en cykeltur og et boldspil.
- Byt én biltur ud med at gå eller cykle.
- Aftal en »bevægelsespause« hver 30.–60. minut under lange lektie- eller gaming-sessioner.
Hvornår skal man søge hjælp
Hvis dit barn får smerter, åndenød eller svimmelhed under aktivitet eller har et helbredsproblem, så spørg en læge, hvilket aktivitetsniveau der passer.
Kilder
Kilderne er linket på deres originalsprog.